Starší dospělí, kteří jsou omezeni na invalidní vozíky, se nemusí cvičit. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 150 minut cvičení týdně pro všechny dospělé. Tradičně se toto doporučení týkalo 30 minut středně intenzivní cvičení nejméně 5 dní v týdnu. Současné prohlášení však uvádí, že desetiminutové záchvaty cvičení jsou dostatečné pro kardiovaskulární přínos a mohou být pro seniory s omezenou pohyblivostí snadnější. Výcvik na vytrvalost, silový trénink, cvičení na flexibilitu a rovnováhu je možné účinně provést z invalidního vozíku.
Vytrvalost
Extrémní nebo aerobní cvičení mohou být dokončena na invalidním vozíku. Propouštění ručního invalidního vozíku slouží jak pro posilování horní části těla, tak pro vytrvalost, pokud udržujete konstantní rychlost. Budete potřebovat otevřený prostor; hnací síla kolem vašeho domova nebude dostatečně intenzivní nebo konzistentní pro kardiovaskulární přínosy. Restaurátor nebo stolní jízdní kolo je dalším způsobem, jak dosáhnout cílů vytrvalosti. Umístěte restaurátor na stůl a použijte ruce k jeho pedálování, nebo jej umístěte na podlahu a použijte jej jako tradiční jízdní kolo, pokud můžete sedět na židli a používat nohy. Zatímco 10-ti minutové přírůstky byly prospěšné, měli byste pracovat na zvýšení doby trvání cvičení na 30 minut, abyste maximalizovali kardiovaskulární přínosy, říká LaVona S. Traywick, Ph.D., profesor gerontologie na University of Arkansas.
Silový trénink
Mnoho silových tréninkových cvičení se dobře přizpůsobí sedící pozici. Cvičení v horní části těla, jako je například bicepsová křivka, vzpřímený řádek, hrudní lis, horní lis, přední rameno ramena a postranní ramena, mohou být provedeny pomocí odporových pásů nebo činky, když sedíte na invalidním vozíku. Kolenní prodloužení, sedící pochodové a kotníkové čerpadlo se dobře přizpůsobí sedící poloze. Pro zvýšení odolnosti používejte odporové pásy nebo závaží kotníku. Sílový trénink pro každou svalovou skupinu by měl být dokončen 2 až 3krát týdně, ale nikdy v po sobě jdoucích dnech, aby se dosáhlo regenerace svalů.
Flexibilita
Protahování horního těla může být snadno provedeno na invalidním vozíku. Některé spodní části těla však budou muset být přizpůsobeny; ostatní dávají lepší výsledky v posteli. Protáhněte prsty a zápěstí tak, že lehce zatáhnete prsty a zápěstí. Ramenní svaly se často setkávají ve vyšších letech. Zvedněte ruku tak vysoko, jak můžete před vámi. Můžete použít druhou ruku, hůl nebo koštěti, která vám pomůže tlačit rameno, které se trochu roztahuje. Můžete také natáhnout rameno pomocí stejné techniky, ale zvednout ruku ven do strany. Pokud si můžete sednout s kotníkem na koleno, můžete si odpovídajícím způsobem natáhnout kotník tím, že zatáhnete nohu nahoru a dolů. Můžete posunout své hamstringy tím, že narovnáte koleno, položíte nohu na gauč nebo konferenční stolek a nakloníte se dopředu. Úseky by měly být po dobu 15 až 30 sekund na každé straně pro 3 až 5 opakování denně.
Zůstatek
Pokud nemůžete bezpečně stát, stále se můžete soustředit na cvičení rovnováhy. Pokud máte potíže s posezením, pomozte jim s těmito cviky pomáhat, abyste zabránili pádu. Vydejte se na okraj židle a položte nohy na podlahu. Vyrovnejte si záda a sedněte vysoko. V závislosti na vaší úrovni kontroly můžete napadnout vaši rovnováhu tak, že položíte ruce do klína nebo venku. Výraznější cvičení by bylo dosáhnout pro předměty umístěné na podlaze nebo před vámi. Čím víc musíte dosáhnout, tím náročnější je úkol. Pokud máte někoho, kdo by vám pomohl, můžete také hrát chytit a požádat druhou osobu, aby hodila míč, abyste je měli za to.
