Test P90X není pro slabé srdce. Koneckonců, jeho moniker znamená "Power 90 Extreme" a extrémní je. Protože při spouštění programu intenzivní cvičení narazíte na řadu rizik, je pro začátečníky důležité, aby se ujistili, že jsou dostatečně zdraví k tomu, aby udělali P90X.
Pokud nemáte dobrý fyzický tvar, může intenzivní trénink, jako je P90X, způsobit poškození kloubů kvůli jeho vysokému rázu a zvýšit riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice, podle studie z roku 2014 zveřejněné v německém lékařském časopise Heart .
Abyste se ujistili, že jste připraveni na P90X, spusťte program Fit Test a odtáhněte je odtud.
P90X Fit Test
40-ti minutový Fit test se skládá z pull-upů, vertikálních skoků, knoflíků, prstů na špičkách, dřepných stěn, bicepsových kadeří, pohybů vpřed a vzad ab a skákacích zvedáků. Začátečníci by měli mít svislý skok 5 palců, pokud jsou muži a 3 palce, pokud jsou ženy. Za minimální počáteční začátečníky by měli být schopni dělat 15 kol a ženy by měly být schopné dělat tři "mužské" styly nebo 15 "ženských" koleček z kolen.
Pro dosažení cíle by měli všichni začátečníci dosahovat až 6 centimetrů od prstů. Noví cvičiči by měli být schopni držet dřevěnou stěnu nejméně 60 sekund. Pro cvičení biceps curl, nováčci by měli být schopni provádět 10 kadeří s 20 liber, pokud muž a 10 kudrlinky s 8 liber, pokud žena. Každý, kdo provádí zkoušku fit, by měl být schopen provádět 25 ab pohybů a také dvě minuty skoků.
P90X Fit Tests vás požádá, abyste během cvičení nosili monitor srdečního tepu a změřte klidovou srdeční frekvenci, jakmile se z rána posunete z postele. Měli byste si všimnout poklesu klidové tepové frekvence v průběhu programu.
Pokud nemáte monitor srdeční frekvence, můžete ji simulovat tak, že počítáte údery vašeho pulzu z krku nebo zápěstí a vynásobíte dvěma.
P90X získá vaše tepová frekvence vysoká. Foto kredit: undrey / iStock / GettyImages Úvodní programy
Pro lidi, kteří nejsou připraveni na P90X, existuje několik programů BeachBody k dispozici pro svou úroveň dovedností. Power 90 a Slim in 6 jsou dva programy pro začátečníky, stejně jako TurboFire, které zvýší vaše schopnosti kardio před spuštěním P90X. Dobrá flexibilita a tréninkový program by měli všichni připravit na P90X.
