Přestože zlomený prst může znít jako drobné zranění, může to být opravdu vážné. Kosti v prstech vám umožňují provádět mnoho každodenních úkolů a držet různé předměty a jejich rozbití může způsobit velké nepohodlí. Pokud máte podezření, že jste zlomili prst, okamžitě navštívte lékaře, protože může být potřeba vrátit se na místo, mít dlahu nebo dokonce být obsluhován. I v nejzávažnějších případech by však zlomený prst neměl zastavit cvičení, pokud dodržujete určité pokyny.
Trénink spodního těla
Vynechejte dřepy, mrtvé výtahy a cvičení, které zahrnují uchopení závaží, ale není důvod, proč nemůžete cvičení s tělesnou hmotností provádět. Vyzkoušejte cviky s tělesnou hmotností v jedné noze, jako jsou rozdělené dřepy, opěry a mrtvé výtahy s jednou nohou. Mike Robertson, specialistka na korekční cvičení, pomáhá vytvářet svaly a síly spodního těla a zlepšuje rovnováhu a vnímání sousedních částí těla kolem kolenního kloubu.
Školení na horním těle
Nejprve se vám může stát, že trénink na horní část těla je docela obtížný. Stejně jako u tréninku na nižší úrovni těla se vyvarujte cvičení, které zahrnují cokoliv; tak vynechejte řadu nebo vytahování, spolu s činky a činky cvičení. Měli byste být v pořádku, abyste udělali nějaké lisovací cviky s hrudními lisy nebo ramenními lisy, protože je můžete použít s otevřenými dlaněmi. Pokud chcete trénovat zadní svaly, vyzkoušejte cviky, jako jsou řádky, tahy dolů a obličejové tahy, používající jen svou nezraněnou ruku.
Kardiovaskulární trénink
Pokud nepoužíváte keltské zvonky a zátěžový obvod pro kardiovaskulární trénink, vaše kardio rutina by neměla být poškozená prstem. Cvičení na kole, běžeckém pásu nebo kroparu by měla být v pořádku. Stejně tak venkovní aktivity, jako je chůze a jogging, vám nezpůsobí problémy. Pokud byste radši připravili svůj kardio trénink, hrajte sport jako fotbal, který nezahrnuje mnoho využití vašich zbraní.
Rehabilitace
Jakmile bolest ustoupí z prstu, proveďte určité specifické posilovací cvičení. Sada ručních uchopovačů je ideální pro to - začněte se světelnou soupravou, pracujte až na zavření uchopovačů pro 20 opakování. Když to dokážete, přesuňte se na těžší sadu uchopovačů a vyzkoušejte jiné cvičení specifické pro ruku, jako je závěsné držení - tam, kde držíte váhu těla z výsuvné tyče co nejdéle - nebo to uděláte některé z činky a činky cvičení používající nějaké silné rukojeti.
