Téměř 20 procent mužů, kteří se pokusili zhubnout, se podle studie publikované v obezitě v dubnu 2008 pokusili o přídavky na ztrátu tělesné hmotnosti. I když existují omezené důkazy o některých doplňcích proti ztrátě hmotnosti, důkazy nejsou přesvědčivé přehledný článek publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2004. Mluvte s lékařem dříve, než začnete užívat tyto doplňky, protože mohou mít nepříznivé účinky a ovlivňují některé léky.
Kofeinové doplňky
Kofein může pomáhat při hubnutí zvýšením metabolismu a rozpadu tuku mírně. Příklady doplňků obsahujících kofein zahrnují extrakt ze zelené kávy, extrakt ze zeleného čaje, yerba mate, guarana a ořech kola. Dávky více než 400 miligramů denně mohou způsobit zvracení, nervozitu, nervozitu a abnormální srdeční frekvenci. Centrum pro vědu ve veřejném zájmu přezkoumalo šest studií o kofeinu a ztrátě hmotnosti a uvedlo, že neexistují dostatečné důkazy, které by doporučovaly doplňky obsahující kofein, neboť některé studie ukázaly malý pozitivní účinek a jiné nevykazovaly žádný účinek.
Bílé ledvinné boby
Bílé ledvinky mohou interferovat s absorpcí sacharidů a tím snížit hmotnost trochu ztráty. Potenciální vedlejší účinky zahrnují plynatost, bolest hlavy, zácpa a měkké stolice. Článek revize publikovaný v časopise Nutrition Journal v roce 2011 zjistil, že látka v bílé fazole může pomoci zlepšit ztrátu hmotnosti a omezit hroty krevního cukru kvůli jeho inhibičnímu účinku na vstřebávání sacharidů.
Pyruvát a CLA
Pyruvát může zvýšit výdaje na energii a rozpad tuku, ale může také způsobit plyn, průjem, nadýmání a snížení poměrných hladin lipoproteinů s vysokou hustotou. Přezkumný článek publikovaný v časopise Journal of Obesity v roce 2011 zjistil, že pyruvát může pomoci zvýšit ztrátu tělesné hmotnosti a ztráty tuku, ale pro ověření tohoto účinku je zapotřebí rozsáhlejších dlouhodobějších studií.
Konjugovaná kyselina linolová může pomoci podpořit rozklad tuku, ale může také způsobit průjem, zácpu, rozrušení žaludku a bolest břicha. Článek o revizi časopisu Journal of Obesity v roce 2011 poznamenal, že i když ne všechny studie ukázaly zvýšení ztráty hmotnosti při doplňování CLA, některé z těch, které nezvýšily ztrátu hmotnosti, zvýšily ztrátu tělesného tuku.
Chitosan a chrom
Chitosan může zablokovat vstřebávání některých dietních tuků, ale může také způsobit zácpu, plynatost, poruchu trávení, pálení žáhy, nadýmání a nevolnost. Zatímco doplňování chitosanu nezhoršilo absorpci tuku u žen ve studii publikované v časopise Journal of the American Dietetic Association v lednu 2005, mírně snížila absorpci tuku u mužů. Efekt byl velmi malý, nicméně, představovat asi extra libra ztráty hmotnosti každých sedm měsíců.
Chrom může pomoci omezit chutě a hlad, abyste mohli jíst méně, stejně jako podporovat ztrátu tuku a zvyšování svalů. Potenciální vedlejší účinky zahrnují zácpu, nevolnost, kopřivku, zvracení, vodnaté stolice, bolesti hlavy a slabost. V článku z amerického časopisu Journal of Clinical Nutrition (2004) se uvádí, že pikolinát chrómu zřejmě zvyšuje mírnou ztrátu hmotnosti ve srovnání s placebem, ale nikoliv stejně jako mírné snížení kalorií.
Zdravější ztráta hmotnosti
Hmotnost-ztrátové doplňky samy o sobě nebudou mít velký rozdíl v hubnutí. Dokonce i efektivnější doplňky vám mohou pomoci jen při ztrátě extra libry nebo měsíčně. Pokud opravdu chcete zhubnout a udržet ji, měli byste sledovat vyváženou stravu s omezeným příjmem kalorií a zvýšit své cvičení, což je to, o čem důkazy v současné době podporují, podle studie zveřejněné v časopise Obesity Reviews v únoru 2015. Získejte nejméně 1 200 kalorií denně a zhubnout v dávce přibližně 1 až 2 libry za týden. Snížíte množství kalorií tím, že budete jíst méně jídla s vysokým obsahem tuku, cukru a sodíku, ale konzumujete více zeleniny, ovoce, nízkotučných mléčných výrobků a celých zrn.
