Šlachy spojují svaly s kostmi a předloktí šlachování je zánět šlach v předloktí. Existuje celá řada potenciálních příčin předkolení předloktí, včetně nadužívání svalů předloktí, zranění paže nebo jednoduše stárnutí. Dvě známé a bohužel příliš běžné verze tohoto stavu jsou "tenisové lokty" a "golfové lokty". Ačkoli jsou pojmenovány po sportu, ve kterém se obvykle vyskytují, tyto typy zranění nejsou zařazeny do těchto činností. Každá z těchto forem tendonitidy zahrnuje různé části lokte - tenis, vnější část lokti a golf uvnitř.
RÝŽE
Pokud trpíte předkolení předloktí, musíte se s vaším stavem vypořádat logicky. Jinými slovy, první věci první. Mnoho terapeutů a dalších odborníků na rehabilitaci doporučuje, abyste před začátkem cvičení pro tento stav nejprve překročili stupeň akutního zranění vašeho zranění podle zásady R-I-C-E - odpočinek, ledu, komprese a výšku, pokud se jedná o otok.
Posilovací cvičení
Jedním z klíčů k překonání tendonitidy předloktí je posílení svalů předloktí. Existuje několik cvičení, které mohou být použity k posílení svalů předloktí.
Rozšíření zápěstí a ohyb
Rozšíření zápěstí a cvičení flexe se provádějí ze sedící polohy. Zastavte si předloktí na stehně zápěstí a ruku, která vyčnívá přes koleno - vaše ruka stojí proti dlani dolů. S malou hmotností rukou - 1 až 3 liber - přiložte ruku nahoru k předloktí ohnutím zápěstí. Toto je rozšíření zápěstí. Když vracíte ruku do původní výchozí pozice, pokračujte v ohýbání zápěstí až na doraz. Jedná se o flexi zápěstí.
Pronace a nadání
Začněte tyto dvě cvičení tím, že najdete velký kladivo nebo klíč. Držte přístroj na vzdálenějším konci od hlavy. Nyní umístěte předloktí na stehno, stejně jako pro prodloužení zápěstí a flexi cvičení. Pomalu otáčejte předloktí, dokud dlaň ruky nesvítí směrem nahoru a dále v tom směru, jak můžete pohodlně vzít. Například pokud cvičíte pravou předloktí, otočte doprava a doleva doprava, pokud je to možné. Toto je pronace. Supination je opačný pohyb, takže při návratu do startovní pozice, dlaň dolů, jste provedli supinační cvičení.
Ball Squeeze
Vezměte měkkou gumovou kouli, která zapadá do dlaně. Squeeze a uvolněte míč 15 až 20 krát. Pokud máte pocit bolesti s tímto cvičením, jemně vytlačte míč, zvolte jemnější míč nebo tuto cvičení neprovádějte.
Protáhnout se
Protahování svalů předloktí pomůže udržet je pružné a připravené k akci. S rukou roztaženou před vámi a dlaň dolů, vezměte druhou ruku a přitáhněte prsty zpět k předloktí. Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekund a uvolněte se. Pak uchopte horní část své natažené ruky a zatlačte ji dolů, ohněte zápěstí dolů a dáte vám opačný úsek.
Další svaly
Pokud hrajete sporty, které zahrnují házení nebo zasažení míče nebo jiného předmětu, a trpíte předloktou tendonitidou, nepřehlédněte vaše ramena. Často se problémy, které se objevují na jednom místě, jako je předloktí, mohou spojit se slabostí někde jinde. Takže nezapomínejte na ramena a ostatní svaly horní části těla, když hledáte řešení problému předloktí předních plic.
