Eliptické tréninkové stroje jsou dobrou volbou pro cvičební pomůcky pro ty, kteří mají problémy s chrbtem, nohou nebo kloubem, kteří nemohou vydržet potíže způsobené během a rychlým chůzí na běžeckém pásu. Kvůli vlastnostem, které vytvářejí eliptický trezor, jsou výhody a účinnost eliptických trenérů často přehlíženy, oznamují fitness poradci u všech eliptikálů. Eliptické stroje mohou být účinným doplňkem k jakémukoli programu na snížení tělesné hmotnosti.
Krok 1
Použijte celý stroj, když cvičíte na eliptický trenažér. Pomocí horního a spodního těla dosáhnete nejúčinnějšího využití času a spalování nejvíce kalorií. Vzhledem k tomu, že na tělo není žádné namáhání, můžete udržovat cvičení delší dobu a rozbít se do libra potlačujícího potu.
Krok 2
Vypálit kalorie na eliptické a sledovat kalorie s monitorem, který je dodáván s mnoha stroji. Pokud vložíte svůj věk a váhu do zařízení, získáte lepší přehled o počtu kalorií, které spalujete. Odhady od konzultantů na All Ellipticals uvádějí, že v 30minutovém tréninku může žena v průměru 150 kilogramů vypálit 340 kalorií. Muž o hmotnosti 180 liber spaluje přibližně 500 kalorií ve stejném čase.
Krok 3
Zvyšte intenzitu tréninku, abyste vypálili více kalorií. Rychlejší pedál a - pokud to váš stroj dovolí - nastavte základnu na svahu, aby se zvýšilo spálení. Rozdělte svůj tréninku na dvě 15 nebo 20 minutová zasedání, abyste je mohli nasytit těžkým časem, jakým pracujete.
Krok 4
Přepínání mezi dopředu a dozadu. Čím více svalů stavíte, tím více kalorií spálíte, protože tónované svaly jsou efektivnější při spalování kalorií během práce a delší dobu po tréninku.
Krok 5
Upravte svůj trénink, jakmile se na zařízení zvýší výkon. Přidejte čas do cvičení a zvyšte intenzitu během určitého časového období, když se cvičení usnadní. Eliptické stroje jsou dobré trenéry pro začátečníky, kteří chtějí začít pomalu a držet se stejného tréninku pro zvýšení efektivity.
Tipy
- Kombinujte svůj trénink s plánem snížení kalorií, abyste rychleji zhubli. Jedna libra se rovná asi 3500 kaloriím, takže pokud spálíte 500 kalorií denně na eliptické a snížíte kalorický příjem o 500 kalorií, můžete očekávat, že ztratíte asi 2 libry týdně. Zvyšte své svaly a dejte jim čas léčit mezi cvičením. Použijte eliptický trenér alespoň každý druhý den, dokud nezískáte pevný základ.
