Studie zveřejněná v roce 2010 na webové stránce PLoS One dospěla k závěru, že muži, kterým byly zobrazeny obrázky žen s údaji o přesýpacích hodinkách, dostávaly v jejich mozku odpověď, podobně jako u drog vysokého. Některé ženy mají přirozený tvar přesýpacích hodinek, ale pokud ne, je možné provést určité cvičení, aby se vaše tělo vytvarovalo do tvaru přesýpacích hodin.
Jogging
Ženy typicky zhubnout v oblasti žaludku nejprve a pak boky a stehna naposledy. Chcete-li snížit tuk kolem pasu, nejlepší cvičení je jogging, který spaluje kalorie a pomáhá posilovat dolní břišní svaly.
Břišní svaly
V roce 2001 studie, kterou provedla americká rada o cvičení, dospěla k závěru, že břicho na kole jsou nejlepší cvičení pro břišní svaly. Chcete-li provést jízdu na kole, položte si rovnou na záda a položte ruce pod zadní část hlavy. Zvedněte obě kolena tak, aby byly v úhlu 90 stupňů. Přiveďte své pravé koleno na pravé rameno a současně zdvihněte hlavu a ramena z podlahy, abyste cítili, že vaše břišní svaly se střetávají. Opakujte stejnou akci s pravou nohou a pokračujte po jedné po druhém, jako kdybyste jezdili na kole.
Hip svaly
Ženy mohou na svých spodních tělech vytvářet velké množství svalů. Pokud se držíte břišních cviků, abyste si dali menší pas a vytvořili si glutety a boky, můžete dosáhnout postavení přesýpacích hodin. Kostnatá čeľusť se zaměřuje na čtyřkolek (horní stehno), glutes (zadní část) a kosti (svaly na zadní straně stehna). Chcete-li provést toto cvičení, umístěte lištu tak, aby spočívala těsně pod horní částí ramen. Podívejte se rovně dopředu s hlavou vzpřímeně, zatlačte ramena zpět a vytlačte hruď. Postavte se s nohama na ramena, zatímco si na své podpatky položíte takovou váhu. Squat s barem na ramenou, dokud vaše stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Zatlačte se zpátky do paty.
Lunges
Lunges se zaměřují na řadu svalů, včetně kvadriceps, gluteus maximus a hamstrings. Stojte ve vzpřímené poloze s činky v každé ruce na obou stranách těla. Pokračujte v levé noze tak, aby se vaše pravé koleno dotklo země. Zatlačte levou nohu zpět do původní polohy. Opakujte cvičení pomocí pravé nohy. Pro dosažení maximálního efektu proveďte výcvik s hřbetem rovnou. Velkým krokem dopředu je gluteus maximus, zatímco krátký krok dopředu pracuje s kvadricepsy.
