Pokud vaše nohy po ukončení cvičení pociťují těžký pocit, můžete příznaky připsat k něčemu jinému, jako je špatná obuv. Mnoho lidí po fyzické aktivitě pociťuje bolesti a bolesti, zvláště když začínají nový cvičební program. Nezapomínejte však na přetrvávající a chronické bolesti v nohách, protože by to mohlo znamenat vážnější stav. Pokud máte přetrvávající bolesti nohou, poraďte se s lékařem.
Identifikace
Nervózní nohy jsou také popsány jako pocit necitlivosti, těžké, zmrzlé nebo s "kolíky a jehlami". Můžete také zaznamenat otoky nebo modřiny. Bolest nohou může zahrnovat svaly, vazy, šlachy nebo fascie, měkké spojovací tkáně v blízkosti kostí, svalů a orgánů. Může také pocházet ze základní poruchy cirkulace.
Příčiny
Nadměrné cvičení může způsobit bolesti a svalové křeče. Běžeči zvláště zažívají bolesti v důsledku pronace, kdy se kotníky otáčejí dovnitř v podtlakovém kloubu, když jedete nebo běžíte, napínáte spodní nohy. Jiné příčiny bolestivých nohou po cvičení zahrnují křečové žíly; fibromyalgie; nerovnováhy elektrolytů, včetně nedostatečného draslíku nebo vápníku; a cvičení-indukovaná rhabdomyolysis, stav, kdy tekutiny svalových buněk jsou uvolněny do krevního oběhu během cvičení. Dvě závažnější příčiny jsou krevní sraženina a onemocnění periferních tepen, známější jako PAD, způsobené nahromaděním plaku ve vašich nohou.
PAD a cvičení
PAD vede ke zúženým nebo zablokovaným cévám a omezuje množství krve, která cirkuluje nohama. Jedním z charakteristických příznaků PAD je přerušované klaudikace nebo bolesti nohou nebo slabost při chůzi nebo lezení po schodech, které v klidu odezní. Je ironií, že cvičení může být způsob, jak pomoci léčit PAD. Výzkumníci na Fakultě zdraví a lidské výkonnosti University of Florida studovali účinky cvičení s nízkou intenzitou na PAD. Jejich výsledky, publikované v časopise The Physician and Sportsmedicine v dubnu 2009, ukázaly, že chůze na běžeckém pásu dvakrát týdně po dobu šesti po sobě jdoucích týdnů vedlo k 148% zlepšení vzdálenosti, kterou pacienti mohli projít, 34% zvýšení rychlosti a 94% zvýšení trvání chůze.
Prevence / řešení
Ukončení kouření, ztráta hmotnosti a kontrola hladiny glukózy v krvi prostřednictvím zdravé výživy pomůže zabránit bolestivým nohám. Pokud trpíte svalovými bolestmi při nadužívání, aplikujte led a užívejte aspirin nebo ibuprofen. Píchání z fibromyalgie může být léčeno podobným lékem proti bolesti a jemným protahováním a masáží. Pokud se vaše kotníky přesahují, konzultujte prodejce v atletickém obchodě s obuví pro vhodnou obuv. Pokud máte PAD, léky snižující hladinu cholesterolu a aspirinu mohou pomoci zvýšit schopnost chodit po delších vzdálenostech bez bolesti, ale pokud se u nohy objeví těžké závratě, krátkozrakost nebo dech, bolest, horečka, otok nebo teplo nebo změna barvy co nejdříve.
