Bolest hlavy může nastat při dietních změnách, zvláště pokud začínáte zhubnout při řezání kalorií - nebo sacharidů. Nicméně, bezpečné ztráta hmotnosti by neměla vést k nepříjemným vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy. Pokud máte při užívání nízkokalorické stravy bolesti hlavy, ujistěte se, že pijete spoustu vody a snižujete váhu v bezpečném tempu.
Nízký krevní cukr a bolesti hlavy
Nechte snížit hladinu krevního cukru příliš nízko při nízkokalorickém jídle - často obsahuje 1000 až 1200 kalorií denně u žen a 1200 až 1600 kalorií denně u mužů - může vést k bolestem hlavy. Nízká hladina cukru v krvi, která se stane, když je příliš málo glukózy ve vašem krevním řečišti, může dojít, pokud přeskočíte jídla, abyste dosáhli svého přidělení kalorií. Chcete-li zabránit bolesti hlavy při hubnutí, jíst pravidelné pokrmy a občerstvení každých pár hodin nebo tak.
Low-Carb Dieting a bolesti hlavy
Nízkokalorické diety, které vedou k rychlému úbytku hmotnosti, mohou způsobit bolesti hlavy - zejména pokud je váš příjem sacharidů příliš nízký. Studie publikovaná v roce 2011 v časopise Nutrition Journal uvádí, že příznaky ketózy, ke kterým dochází při nahromadění metabolických vedlejších produktů nazývaných ketony v těle po rozpadu tuku namísto sacharidů jako pohonných látek - patří bolesti hlavy, špatný dech, slabost a zácpa. Chcete-li snížit riziko vzniku bolestí hlavy při ztrátě hmotnosti, jíst nejméně 130 gramů sacharidů - což je doporučený dietní příplatek nebo RDA - denně a vyhněte se ztrátě více než 2 liber za týden.
Význam hydratace
Vzhledem k tomu, že dehydratace přispívá k bolestem hlavy, pijte nízkokalorickou dietu s velkým množstvím vody, zejména pokud cvičíte pravidelně. Pitná voda, obzvláště před jídlem, také pomáhá naplnit a usnadňuje držení nižší denní dávky kalorií. Lékařský ústav uvádí, že adekvátní příjem je asi 16 šálků vody denně pro muže a 11 šálků denně pro ženy. Tato množství zahrnují vodu v jiných nápojích a potravinách. Lékařské centrum Univerzity Rochester hlásí, že asi 80 procent vašeho příjmu vody pochází z vody a nápojů a 20 procent pochází zpravidla z jídla.
Chronická bolest hlavy se týká
Jen proto, že dostanete bolesti hlavy, neznamená, že vaše dieta je viníkem. Berkeley University Health Services uvádí, že bolesti hlavy mohou být také známkou svalového utažení krku vyvolaného únavou, depresí nebo emočním stresem. Pokud však trpíte chronickými bolestmi hlavy, neztrácíte víc než 2 libry týdně a pijete hodně vody, může to být čas promluvit si se svým lékařem. Přestože při užívání diety může dojít k bolestem hlavy, chronické bolesti hlavy, které neztrácejí, mohou být příznakem vážnějšího zdravotního stavu.
