Vaření s čerstvými přísadami je nejlepší, ale není to vždy možné. Hectická práce a společenské plány mohou někdy ztížit přístup do obchodu s potravinami. Udržování pár plechovek zeleniny včetně špenát ve vaší skříňce vám zajistí, že nikdy nebudete mít výživnou večeři. Konzervovaný špenát je již vařený, takže ho můžete buď přidat do receptů za studena, nebo ho krátce ohřát v mikrovlnné troubě nebo v saute.
Krok 1
Smažte špenátem v konzervě s česnekem a cibulí. Nechte cibuli a česnek vařit několik minut v lžičce olivového oleje, než přidáte špenát. Přidejte několik koktejlů červeného pepře, pokud máte rádi koření. Nechte špenát zahřát asi tři až pět minut, občas míchat. Servírujte vaši směs jako přílohu nebo pod grilovanou filet lososa.
Krok 2
Konzervovaný špenátem v zeleninové lasagne s nízkotučným sýrem ricotta, omáčkou z marinary a celozrnnými nudlemi.
Krok 3
Zhotovte zábaly s nakrájenými kuřecími prsíčky na grilu, odkapané, špenátem v konzervách, drcenou mrkví a zelím v celozrnné tortille. Bite si omáčku z nízkotučného jogurtu a salsy a použijte ji jako nálevku nebo ji rozložte do tortilly před přidáním náplní.
Krok 4
Kombinujte vyčerpaný, špenátem v konzervách s rozbitým vejcem. Nalijte směs do saunové pánve na středním ohni, dokud se vajíčka nepřetříhnou. Nahoře s uncí rozpadlého sýra feta.
Krok 5
Použijte vyčerpaný špenátem v konzervách jako špičku pro zdravou pizzu s praženou zeleninou a celozrnnou kůrou.
Krok 6
Přidejte čistý, konzervovaný špenát na těstovinovou omáčku a kari. Konzervovaný špenát funguje dobře v těchto typech receptů, ve kterých textury a konzistence nejsou důležité.
Krok 7
Použijte špenátu v konzervách, abyste vyrobili špagetovou špízu s nízkým obsahem tuku. Kombinujte vyčerpaný, konzervovaný špenát s nízkotučným mlékem zahuštěným moukou a málo sodným kuřecím nebo zeleninovým vývarem. Přidejte nakrájenou cibuli, česnek a další ochucovadla, která se vám líbí a vaříme několik minut před uvedením směsi do mixéru. Jíst poznámky, že můžete přidávat vařenou rýži nebo brambory do mixéru, aby se polévka silnější.
Věci, které budete potřebovat
- Spláchnout pánev
- Olivový olej
- Česnek
- Cibule
- Červené pepřové vločky
- Vejce
- Lasagna nudle
- Sýr ricotta
- Marinarová omáčka
- Kuřecí prso
- Celozrnné tortilly
- Strouhaná mrkev
- Zelí
- Jogurt s nízkým obsahem tuku
- Salsa
- Sýr feta
- Celozrnná pizzová kůra
- Pečená zelenina
Tipy
- 1/2 šálku servírovaného špenátu obsahuje 30 kalorií, bez tuku, 2 gramy vlákniny, 70 procent denního doporučeného příjmu vitamínu A a 20 procent denního doporučeného příjmu vitamínu C. Dietní směrnice pro Američany z roku 2010 doporučuje, aby dospělí jedli 2 1/2 šálky listových zelených zelenin, jako je špenát - a to i konzervovaná odrůda - každý týden.
