Pokud si můžete vzpomenout, že někdy musíte běžet po schodech ve střední škole nebo v praxi, víte, že to není žádný vtip. Je to těžké a intenzivní cvičení, které cvičí téměř každý sval v těle. I když to není přímo zaměřit na břišní svaly, běh schody vám pomůže spálit břišní tuk, a rychle. Jedná se o typ intenzivního tréninku s vysokou intenzitou nebo HIIT, který ukázal, že účinně pomáhá spalovat břišní tuk efektivněji než tradiční cvičení v ustáleném stavu, jako je jogging.
HIIT Blasts Away Belly Fat
Několik studií ukázalo, že přípravek HIIT je účinný při spalování podkožního a viscerálního tuku - tuku těsně pod kůží a hmoty hluboko v břiše. Přezkum publikovaný v časopise Journal of Obesity v roce 2011 zkoumal několik z nich. Důkazy ukázaly, že břišní tuk byl po osmi týdnech HIIT snížen až o 48%. Další studie zjistily, že účastníci ztratili kdekoli od šesti procent do 44 procent břišního tuku, který dělá podobný režim HIIT. Takže výsledky se mohou lišit, ale morální příběh je, že ano, můžete přijít o schody po břiše.
Jak to dělat efektivně
Chcete-li maximalizovat výsledky ztrát tuku, je důležité navrhnout schodišťový trénink kolem obecných pokynů HIIT. Nejprve je nejlepší, pokud můžete použít velký soubor schodů, 30 nebo více funguje dobře. Pokud tomu tak není, zkuste alespoň najít 10 nebo více schodů. Po zahřátí asi pět minut tím, že uděláte lehké jogging a strečink, připravte se na tvrdě pracovat. Sprint nahoru po schodech téměř na maximální rychlost a pak jít dolů po schodech. Jedná se o poměr 3: 1 mezi zotavením a sprintováním. Například, šprintujte 10 vteřin nahoru po schodech a pokračujte dolů po dobu 30 sekund před sprintem zpět. Proveďte tento cyklus obnovy a sprintu alespoň 10krát za cvičení. Pokud se zdá být příliš intenzivní, jděte po schodech co nejrychleji místo sprintování.
Spálené kalorie
200-libra osoba spálí asi 550 kalorií za 30 minut běžících schodů rychlým tempem. To se může lišit v závislosti na vaší intenzitě a počtu schodů, které provozujete. Jen z hlediska vypalovaných kalorií by tento příklad vedl ke ztrátě tělesné hmotnosti téměř o jednu libru každé dva týdny za předpokladu, že by se jednalo o tři týdny tréninku po 30 minutách. Ale při pohledu výlučně na počet kalorií spálených tímto cvičením by se prodával to krátký. Mezi další výhody přípravku HIIT patří lepší citlivost na inzulín, hormonální odezva a zvýšená oxidace tuků. To vše je prospěšné, pokud jde o spalování nadměrného břišního tuku.
Tipy pro začátečníky
Předtím, než se setkáte s obrovským schodištěm, jako jste Rocky trénink pro jeho další boj, je důležité si trochu cvičit běžící schody v menším měřítku. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je použití schodišťového krokového stroje v tělocvičně. To simuluje běžící schody a můžete získat dobré cvičení dělat tak u mírnějšího tempa. Můžete také zkusit běh schody ve svém domě nebo v bytě, pokud jsou mezi 10 a 15 kroky. Začněte zpomalit a během několika týdnů se utáhněte do téměř mrtvého sprintu. Pokud se u Vás objeví bolesti kolene, měli byste přestat a poraďte se se svým lékařem. Běhové schody nejsou cvičením s malým dopadem, takže to není správné pro všechny. Pokud je to pro vás to pravé, dejte si zábava ořezávat svůj pas v jednom kroku najednou.
