Pravděpodobně jste slyšeli, že cvičení může mít pozitivní vliv na vaši náladu. Cvičení může pomoci stimulovat uvolňování endorfinů, což jsou "hormony působící na pocit", které vám po poctivém vysušení pocítí pocit vzrušení. Ale když cvičení ve skutečnosti způsobuje pocit nálady a podráždění, může to být výsledek něčeho, co přesahuje jednoduchou nechuť k cvičení. Pochopení některých důvodů, proč cvičení může způsobit, že se cítíte podrážděně a zraněni, vám mohou pomoci odstranit tento problém.
Overexertion
Když cvičíte své tělo příliš silně během cvičení, můžete zaznamenat několik příznaků nadměrné zátěže. Nevolnost, závratě a únava, které často doprovázejí nadměrné přetížení, mohou způsobit tlumení vašeho cvičení, takže necháte tělocvičnu pocit hubnutí a únavy. Overexerce je kombinací různých složek, včetně dehydratace, svalové únavy a nízké hladiny cukru v krvi. Každý z nich přispívá k méně pozitivnímu pocitu po cvičení. Tím, že se vždy před každým tréninkem zahřejete a postupujete pomalu, můžete poslouchat své tělo, abyste zjistili, že příznaky jsou příliš tvrdé, abyste snížili intenzitu pro lepší zážitek.
Bolest
Pokračování v cvičení, když máte pocit, bolesti může vytvořit negativní pocity k vašemu cvičení. Zatímco byste si možná mysleli, že tady napjatý sval nebo vystupující kloub jsou součástí procesu, mohou být oběma znaky cvičení souvisejících zranění a dokonce i chronických problémů. Neměli byste mít po cvičení okamžitou bolest. Zatímco zpožděná náhlá svalová bolestivost je běžná následující den, nikdy by neměla být tak závažná, aby vám zakázala cvičení znovu. Pokud pocítíte neustálou bolest při cvičení, poraďte se s lékařem o místě, závažnosti a rizikových faktorech bolesti, abyste tento problém napravili.
Hlad a dehydratace
Cvičení na prázdný žaludek nebo bez adekvátní hydratace může způsobit různé příznaky dehydratace a nízké hladiny cukru v krvi. Na rozdíl od nadměrné zátěže tyto příznaky nebudou sníženy jednoduchým snížením intenzity cvičení. Místo toho musíte vypít nejméně 7 až 10 oz. vody na každých 10 až 20 minut cvičení, abyste zůstali správně hydratovaní a vyvarujte se příznaků dehydratace, jako je únava, závratě, nevolnost a dokonce i podrážděnost. S malým, ale výživným snackem - granola bar, arašídové máslo a ovoce nebo chvění bílkovin - před cvičením vám pomůže vyhnout se hladu během tréninku.
Nuda
Cvičení by mělo být pozitivní zkušenost, ale pokud nemáte rádi práci, vaše každodenní rutina může způsobit strach cvičení a pociťování podráždění. Než odevzdáte cvičení úplně, zvažte typ cvičení, ke kterému se typicky účastníte. Pokud obvykle chodíte do posilovny a trávíte čas na běžeckém trenažéru, možná si místo kurzu vyhrajete. Spíše než cvičit sami, požádejte přítele, aby přišel s vámi. Nebo si vyměňte tradiční cvičení pro sportovní cvičení nebo každodenní běh. Experimentujte s různými rutinami, dokud nenajdete ten, který bude dělat cvičení příjemné pro vás.
