S přidanou odolností vody, plavání kol jakéhokoli druhu vám pomůže vybudovat svaly rychleji než kardio cvičení můžete v současné době dělat na suché půdě. Rutina 30 až 60 minut plavání tři až pět dní v týdnu vám pomůže zesílit, ale ještě rychleji budovat svaly, použijte jiné cílené triky.
Krok 1
Běhněte hlubokou vodu po dobu pěti minut, abyste se zahřáli. Jedná se o snadný způsob, jak se zahřát, aniž byste se museli starat o to, abyste si udrželi tvář ve vodě - což může způsobit, že budete pracovat lépe a dýchat těžší, než potřebujete k zahřátí. A nejen to, že šlapat voda, vaše svaly budou fungovat jinak než je budete muset během většiny svého tréninku pracovat.
Krok 2
Plavte se kickboardem po dobu pěti až 10 minut od každého tréninku. Vyjmutí paží z rovnice pomáhá izolovat vaše svaly nohou, což může vést k rychlejším ziskům.
Krok 3
Plavte se tažnou bójí po dobu pěti až 10 minut od každého tréninku. Stejně jako kickboard, tahací bóje pomáhá izolovat vaše svaly na paži a zintenzívnit trénink.
Krok 4
Změňte své rutiny každý týden až dva týdny. Možná máte rád prsa, ale dělat stejný rutinní týden a týden znamená, že vaše svaly se budou přizpůsobovat pracovní zátěži a budete mít menší časové zisky. Naučte se nový, nebo dva, například motýl nebo postranní mrtvici, abyste je mohli kombinovat a udržet svaly hádat.
Krok 5
Konzumujte nějaký protein těsně po tréninku. Syrovátka je cenná forma bílkovin, která poskytuje rychlý záběr aminokyselin pro vaše svaly. Jako taková, je to dobrá volba pro snack bar post-cvičení nebo smoothie. Také se ujistěte, že jíte dostatečné množství bílkovin po celý den. Protein by měl tvořit asi 15 procent celkového kalorického příjmu.
Věci, které budete potřebovat
- Kickboard
- Vytáhněte bójku
- Srvátková bílkovina
Tipy
- Zatímco plavání vám pomůže budovat svaly, stále není náhradou skutečného silového tréninku, které byste měli dělat dva dny v týdnu pro dobré zdraví, doporučuje Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. Se sadou vodních čintek můžete udělat nějaký silový trénink přímo v bazénu, včetně bicepsových kadeří a motýla, například. Může se však stát, že budete muset použít i jinou cvičení pro práci s nohama, jádrem a zády.
