Podle Harvardových zdravotních publikací má člověk tendenci k nárůstu hmotnosti, ztrátě svalové hmoty a ke snížení počtu kardiovaskulárních funkcí při věku. Cvičení na běžeckém trenažéru může pomoci muži nad 60 let zvrátit tyto účinky stárnutí - cvičení treadmill může pomoci budovat svaly, spálit kalorie a posílit váš kardiovaskulární systém. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte 30 minutový tréninkový běh, pět dní v týdnu.
Kardio cvičení Příklad
Začněte chodit pomaleji, což je pro vás pohodlné, například 3 mph, po dobu dvou minut. Zvyšte svou rychlost o 0,5 mph po dobu dvou minut, abyste získali tepovou frekvenci rychleji. Zkuste snížit rychlost na 3 mph po dobu dvou minut. Pokračujte v střídání rychlostí každé dvě minuty. Chcete-li dále vyzbrojit vaše tělo, zvyšujte stoupání na trenažéru na 3 procenta po dobu 30 sekund v době, kdy budete chodit. V případě potřeby postupně zvyšujte až 10% - nebo stejně vysoko jako běžící trenažér - jak se vaše síla a vytrvalost zlepšují. Nebo běžte bok po boku na jednu minutu po obou stranách; ujistěte se, že snížíte rychlost na 2,5 mph nebo pomalejší při chůzi po stranách a držte se na zábradlí.
Tréninkové cvičení
Tónujte svaly ve spodním těle pomocí běžeckých trenů. Snížit rychlost na 2 mph nebo pomaleji. Držte se na bočních kolejích a ujistěte se o krok vpřed s pravou nohou. Ohnout kolena a dolů tělo, dokud obě kolena vytvoří úhly 90 stupňů. Zastavte se a okamžitě udělejte krok vpřed s levou nohou a vydechněte. Opakujte dlouhou chůzi po dobu alespoň jedné minuty.
Svaly horní části těla můžete pracovat pomocí činky. Uchopte lehký pár činků a nastavte rychlost běžeckého pásu rychlostí 2 km / h. Držte činky na vašich stranách, vaše dlaně směřující dopředu. Ohnout lokty a zvedat závaží k vašim ramenům, když chodíte. Spusťte závaží zpět do výchozí polohy a opakujte. Pro dosažení nejlepších výsledků dosáhnete cíle 10 kadeří. Pokud se při natáčení na obtížnost udržuje rovnováha, držte madlo jednou rukou a současně pouze jednu ruku zahněte.
Příprava je klíč
Vždy se zahřejte před trenmillovým tréninkem, abyste zvýšili teplotu svalů a připravili tělo na cvičení. Například chodit velice pomalu na běžecký pás a vytáhnout ruce ven - nebo jezdit na stacionárním kole po dobu pěti minut. Vždy pracujte na svém vlastním tempu a na úrovni fitness. Začněte s krátkým 10minutovým trenažérem, pokud je to potřeba, a postupně postupujte až na 30 minut.
Bezpečnost přichází jako první
Poraďte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního postupu, zvláště pokud jste udělali předchozí zranění nebo zdravotní stav. Zastavte, jestliže během cvičení na běžeckém pásu ucítíte nějaký druh bolesti nebo extrémní nepohodlí. Okamžitě se poraďte se svým lékařem, pokud se stanete světlem, vyvinete bolest na hrudi nebo máte vyčerpaný puls při cvičení. Mohou to být příznaky závažné komplikace, jako jsou srdeční onemocnění. Při cvičení vždy držte ruční koleje běžeckého trenažéru, pokud máte problémy se stabilitou.
