Zdravá strava bohatá na vitamíny a minerály může pomáhat zpomalit nebo zabránit vypadávání vlasů, podle MayoClinic.com. Absorpce živin prostřednictvím konzumace nebo doplňování stravy je důležitá; nedostatek může vést ke ztrátě vlasů a dalším závažným stavům. Vápník je jedním z nejdůležitějších minerálů potřebných k zajištění správného růstu, reprodukce a udržování těla.
Funkce
Vápník pomáhá při tvorbě a udržování zdravých kostí a zubů; mít dostatečné množství vápníku ve vaší stravě může zabránit osteoporóze, podle internetové stránky Medline Plus. Vápník také pomáhá s kontrakcí a uvolněním svalů, nervovou signalizací, srážením krve a sekrecí hormonů a enzymů. Hormony, jako jsou androgeny, stimulují růst vlasů; enzymy, jako je biotin, podporují buněčný růst a posilují zdravé rostoucí vlasy.
Špatná výživa
Podle MayoClinic.com může vypadat vypadávání vlasů z toho, že má nízké množství železa, nízkých bílkovin a špatné výživy. Crash diety a poruchy příjmu potravy, jako je anorexie a bulimie, mohou také vést ke ztrátě vlasů. Podvýživa je jednou podmínkou, která vychází z těla, které postrádá živiny z nedostatečné stravy. Rychlá ztráta vlasů je příznakem podvýživy; můžete mu zabránit tím, že máte dobře vyváženou stravu plnou živin včetně vápníku.
Potraviny bohaté na vápník
Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku; 200 ml polotučného mléka obsahuje 240 mg vápníku, 150 g jogurtu s nízkým obsahem tuku obsahuje 210 mg vápníku a 40 g sýra cheddar obsahuje 296 mg vápníku, podle seznamu potravin Mezinárodní organizace Osteoporosis Foundation s obsahem vápníku. V 85 g brokolice je 34 mg vápníku, 12 g sezamového semínka obsahuje 80 mg vápníku, 100 g lososa obsahuje 91 mg vápníku, 100 g sardinek obsahuje 500 mg vápníku, 160 g pomerančů obsahuje 75 mg a 160 g meruňky obsahuje 117 mg vápníku.
Adekvátní příjem
Podle Úřadu doplňků stravy existuje denní příjem vápníku, který je nutný k zajištění nutriční přiměřenosti. U dětí ve věku 1 až 3 let je potřeba 500 mg vápníku; 4 až 8 let, 800 mg; a 9 až 18 let potřebují 1300 mg vápníku denně. Dospělí potřebují 1000 mg denně a dospělí nad 50 let potřebují 1200 mg vápníku denně. Dospělí 50 a starší potřebují více vápníku, aby zabránili osteoporóze a jiným věkovým stavům, jako je vypadávání vlasů.
Úvahy
Podle Medline Plus vitamín D pomáhá absorpcí vápníku; lze ho získat z potravy a tělo je přirozeně vystaveno působení slunečního světla. Vysoký příjem sodíku, bílkovin a draslíku byl spojen se zvýšením vylučování vápníku močí, výkaly a potu. Velký příjem kofeinu zvyšuje vylučování vápníku a zabraňuje vstřebávání vápníku. Ztráta vlasů může být zabráněno nebo zpomaleno správnou výživou a zdravou výživou.
