Mnoho lidí po intenzivním tréninku pociťuje těsnost lýtka. Těsnost svalů ve svalovině je definována jakoukoli činností nebo situací, ve které tyto svaly přetrvávají mimo fyzickou námahu nebo jsou nezávislé na fyzické námaze, zpravidla způsobené příliš velkou svalovou stimulací u telat. Dlouhodobá těsnost těl může způsobit bolesti kotníku nebo kolena, zánět Achillovy šlachy a plantární fasciitidu, říká Anthony Carey, autor knihy "Pain-Free Program".
Svalová těsnost
Svaly se uzavírají neurální stimulací k motorovým jednotkám, které jsou rozptýleny mezi svaly jako malé elektrické dráty. Svalové vlákna se uzavřou vzájemným posunem, aby se klouby táhly blíž. Actin a myosin, dva ze svalových proteinů, způsobují, že se tyto vlákna slepí. Nicméně, prodloužená neurální stimulace svalů způsobuje, že zůstávají kontrahovány, udržují klouby a okolní tkáně krátké a těsné.
Spouštěcí body
Části těsných svalů mohou způsobit spouštěcí body, které jsou skvrny podél svalu, které jsou citlivé na tlak a dotyk v důsledku nadměrné nervové stimulace. Tyto křehké skvrny mohou způsobit, že klouby uzamknou a ztuhnou, čímž se omezí vaše schopnost volného pohybu.
Self-myofascial Release
Self-myofascial uvolnění, nebo SMR, je self-masáž technika, která se zbaví spouštěcích bodů a zvyšuje tkáň rozšiřitelnost. Můžete použít pěnový válec, tenisovou kouli nebo masážní tyčinku, která působí na spoušť na vašich telátech. Používáte-li pěnovou válec, umístěte levý lýtko na horní část válečku a pravé lýtko na levé holení. Posuňte telata na horní část válečku tím, že posunete hýžď nad zem. Upravte umístění ruky při pohybu a udržujte tělo ve vzpřímené poloze. Když zjistíte spouštěcí bod, opatrně protřete oblast a aplikujte trochu většího tlaku, až dojde k potlačení bolesti. Pak přejděte k dalšímu spouštěcímu bodu.
Protahování
Statické protahování snižuje nervovou stimulaci vašich telat a prodlužuje svaly. Národní akademie sportovního lékařství doporučuje provést statické protahování po provedení SMR. Jedním ze způsobů, jak můžete protáhnout vaše telata, je stát s oběma nohama na okraji schodiště na schodišti s podpatky visícími přes okraj. Umístěte ruce na obě strany kolejnice nebo zábradlí. Mírně utažte hýždě a zvedněte hrudník, abyste udrželi dobrou pozici. Nechejte paty přes okraj a zvedněte prsty nahoru. Držte úsek lýtka na 30 vteřin a opakujte úsek ještě dvakrát.
