Chrápání je způsobeno tím, že vzduch neteče hladce krví a nosními průchody a vibruje nad uvolněnými tkáněmi, když dýcháte dovnitř nebo ven, říká NHS Choices. Měkká paleta na zadní straně úst a svaly v nosu a krku se uvolňují, když spíte. Hrdlo cvičení může pomoci snížit tento stav, ale je důležité vyhledejte lékařskou pomoc dříve, než začnete léčbu chrápání.
Chin Lisy pro vaše svaly krku
Chrápání je časté u lidí, kteří trpí nadváhou, staršími nebo mají respirační onemocnění, protože podmínky často způsobují slabé svaly v krku, říká britské zdravotní středisko. Jedno cvičení, které posiluje tyto svaly a zabraňuje jim uvolnit se při spánku, je položit jeden prst na bradu a lehce jej stisknout zpět a dolů, takže je mírně zastrčený. Měli byste cítit svaly na straně krku napjaté. Držte se několik vteřin, několikrát se uvolněte a opakujte ještě před spaním.
Sipování skrz slámu
Toto cvičení zvyšuje rozsah pohybu v krku svalů. Flexibilní svaly hrdla se lépe otvírají a uzavírají, aby umožnily hladkému proudění vzduchu a vystupování při dýchání během spánku. Zhluboka vdechujte rty, jako byste popíjeli slámu. Přiložte rty a přitiskněte je a polkněte, doporučuje StopSnoringZZZ.com. Podržte tuto pozici po dobu pěti vteřin, uvolněte a zopakujte cvičení pětkrát denně, abyste se protáhli a posílili svaly krku.
Zastavte chrápání zpěvem
Zpívejte, když jste vzhůru, abyste přestali chrápávat, když spíte. Zpívání vás nutí otevřít ústa širší a rozšiřuje vaše hrdlo, jak si vdechujete. Chcete-li tón krk, zpívat 20 minut každý den.
Otevřete a řekněte Ahhh
Společnou příčinou chrápání je uvolnění jazyka a měkké palety na střeše vašeho ústa, která způsobí, že váš jazyk a paleta se tlačí proti sobě a brání toku vzduchu. Posilujte jazyk a svaly kolem otevírání krku tím, že vytáhnete jazyk. Udržujte jazyk rovně a vytáhněte jej rovně, pokud je to možné. Pomalu přemisťujte jazyk zleva doprava a nahoru a dolů, aniž byste ho zkroucili. Po přesunutí jazyka ve všech směrech udělejte krátkou přestávku a třikrát opakujte cvičení.
