Před více než 2400 lety Hippocrates, otec lékařství, řekl: "První odpovědností lékaře je předcházet nemocem. Pokud to není možné, vyléčit to. Pokud je to také nemožné, zmírnit bolest. "Jako lékař a neurochirurg jsem strávil většinu svého života snažil se chirurgicky léčit mozku a jiné orgány postižené různými nemocemi a traumatem a zmírnit bolest přímo způsobenou chudými volby a environmentální faktory.
Ve skutečnosti přibližně 70 až 80 procent onemocnění, včetně rakoviny, onemocnění srdce, mrtvice, cukrovky (nejčastější příčinou slepoty, selhání ledvin a amputací) a Alzheimerovy nemoci jsou přímo spojeny nebo způsobeny čtyřmi faktory:
- Špatné dietní volby
- Nedostatečná fyzická aktivita nebo cvičení
- Environmentální toxiny, jako je kouření, nadměrný alkohol, pesticidy, BPA, olovo, rtuť a další
- Špatně řízený emoční stres
Teprve pozdě v mé profesionální kariéře jsem si uvědomil, že stejně jako u většiny lékařů jsem dělal velmi málo (nebo nic) na prevenci nemocí. Celý můj život byl věnován "fixování aut" nebo těla poté, co byly rozbité. Neudělal jsem nic, pokud jde o prevenci.
Moje volání se objevilo zhruba před 35 lety, když můj otec zemřel na srdeční infarkt ve věku 60 let. Tehdy jsem se rozhodl, že jsem se chtěl vyhnout demenci, slepotě, srdečnímu mrzačení, inkontinenci a dalším zkáze věku současně fungovat na nejvyšší možné úrovni kognitivně i fyzicky. Nadváha, neaktivní, nadměrně stresovaná as hroznými stravovacími návyky to znamenalo, že musím radikálně změnit svůj život, kdybych měl splnit svůj cíl.
Byl to neustálý, někdy obtížný, učební proces, který umožňoval prosazovat často protichůdná doporučení pro dobré zdraví. Dosáhl jsem však dosavadního cíle: zůstávám požehnáním, že pokračuji v praxi neurochirurgie umění a vědy, soutěžím v triatlonech Iron Man a vychutnávám své děti a vnoučata.
Chtěla bych, abych s vámi podělil o to, co pro mě pracovalo - mých deseti hlavních směrech - pro delší a zdravější život:
1. Postupujte podle středomořské stravy
Vybírejte živočišné bílkoviny z ryb (nejlépe nízký obsah rtuti, udržitelně ulovené a nepodléhající farmě v Atlantiku), stejně jako chudé kusy kuřat volně žijících zvířat, krav v krvi a prasat. Jezte ovocné a zeleninové duhy včetně tzv. "Čistých 15" s nejmenšími množstvími pesticidů: chřest, avokádo, zelí, meloun, lilek, kiwi, houby, mango, cibule, ananas, fazole a borůvky.
Další výživné produkty zahrnují jablka, celer, cherry rajčata, okurky, hrozny, papriky, nektarinky, broskve, brambory, špenát, jahody, sladké papriky, kale, zelené a letní squash. Jedná se o tzv. "Špinavý tucet", což znamená, že jsou obecně více znečištěné pesticidy, takže se rozhodnete pro organické nebo místně sklizené, kdykoli budete moci.
Prodáváme celozrnný chléb, obiloviny, rýži a těstoviny. Připravte si jídla zdravými tuky, jako je olivový olej. A pít červené víno s umírněním; ne více než jednu sklenici denně pro ženy a dvě pro muže.
2. Procvičte přerušované hladování
Půst není pro každého, zvláště pro ty, kteří mají problémy s cukrem v krvi nebo hypoglykemii. Není to strava, ale spíše dietní vzorec, který zahrnuje přeskočení jídla a jen jíst mezi určitými časovými obdobími. Paradoxně to může mít za následek zvýšenou energii, větší zpracování informací a skutečně zvýšenou vytrvalost.
Půst spouští dramatický nárůst růstového hormonu, který je nezbytný pro udržení zdraví, kondice a dlouhověkosti. Tím, že snižuje produkci inzulínu, připravuje tělo na růst svalů, ztrátu tuku a jednotnější hmotnost. Dva až třikrát týdně přeskočím snídani a jíst jen mezi polednem a 8:00.
3. Zůstaňte aktivní většinou dnů týdne
"Použijte to nebo ho ztratíte" se vztahuje na tělo stejně jako mozek. Nemusíte dělat triatlonky, aby byly vhodné. Minimální částka je 150 minut každý týden nebo dvě a půl hodiny. To je asi stejný čas, který byste mohli strávit sledováním filmu. Třicet minut chůze pět dní v týdnu snižuje riziko vzniku cukrovky o 40 až 50 procent.
Výkonný trénink s elastickými pásy, lehkými závažími nebo stroji dva až třikrát týdně je nezbytný. Aerobní aktivita zvyšuje mozkový neurotrofní faktor (BDNF) nazvaný Miracle-Gro pro mozek. BDNF zvyšuje tvorbu nových mozkových buněk a mozkových spojení. Je to také nejlepší antidepresivum - aktivuje stejné receptory jako morfin a marihuana.
4. Vyvarujte se toxinů životního prostředí
Kouření tabáku a požití alkoholu k přebytku jdou dohromady jako arašídové máslo a želé. Jsou však dvěma nejnebezpečnějšími drogami v naší zemi. Buď způsobují nebo zhoršují většinu závažných onemocnění, jako jsou infarkty, mrtvice, rakovina, hypertenze a cukrovka.
Alkohol je také protiživina. Vyčerpává vitamín A, všechny vitamíny B, vitamín C, hořčík, zinek a esenciální mastné kyseliny. Je to také proti práci, proti rodině, proti těhotenství a eventuálně protisociálnímu. Těžké kovy jako rtuť se nacházejí v některých tuňácích a jiných velkých rybách, a proto by se neměli často jíst.
Bisfenol A (BPA) je chemikálie používané k vytvrzení plastů. To se také nachází v podšívce konzervovaných potravin a lahví na vodu. Existuje obava, že by BPA mohla mít negativní účinky na chování, těhotenství a mozky plodů a kojenců. Konečně je zvýšené povědomí o nebezpečích lékařských rentgenů, zejména o CAT vyšetřeních.Vždy se zeptejte, jak budou informace použity, pokud se doporučuje radiografická studie, která není MRI (která nepoužívá rentgenové záření).
5. Kontrolní stres
Prodloužený chronický stres doslova zabíjí mozkové buňky. Zvyšuje hormon kortizol, který při chronickém zhoršení vede k poruchám paměti, k osteoporóze ke ztrátě vápníku v kostech a potlačenému imunitnímu systému, což nás činí náchylné na infekce, deprese a dokonce i rakovinu.
Ti lidé na světě s největší dlouhověkostí mají velmi silné rodinné jednotky, často se modlí a mají silný systém víry. Duchovnost a náboženství jsou silnými antidotami pro depresi a stres. Totéž platí pro meditaci a jógu.
6. Zbytek
Dělat "nic" nemůže být tím nejlepším, co můžete udělat pro zlepšení dlouhověkosti a zdraví. Přehled 500 000 jedinců odhalil 50% vyšší riziko vývoje nebo úmrtí na srdeční onemocnění, když spánek klesl na pět až šest hodin na noc ve srovnání se sedmi až osmi hodinami.
Mezi další vědecky potvrzené přínosy spánku patří zlepšení učení prostřednictvím konsolidace a posilování emočních složek paměti, delší životnost, snížený zánět, zvýšená kreativita, lepší vytrvalost a atletický výkon, zvýšená pozornost a snížený stres. Snažte se vyhnout se velkým jídlům a intenzivnímu aerobnímu cvičení nejméně dvě až tři hodiny před spaním. Melatonin je přirozená pomoc při spánku, která může být užitečná.
7. Spolehněte se na přírodní protizánětlivé látky
Zánět je v srdci mnoha našich běžných onemocnění, včetně rakoviny, onemocnění srdce, artritidy, obezity a hypertenze. Několik přírodních sloučenin používaných po tisíce let ke snížení zánětu zahrnuje rybí olej a omega-3 mastné kyseliny, kurkumin (kurkuma) a zázvor.
Provedli jsme studii u pacientů s osteoartritidou a bolestí zad a krku a porovnávali terapeutické dávky rybího oleje (dva až tři gramy denně EPA / DHA) oproti farmakologickým lékům, jako je ibuprofen a jiné typy léků proti bolesti. Téměř dvě třetiny pacientů byli schopni léčbu přerušit a místo toho užívali rybí olej jako protizánětlivý prostředek.
Curcumin je přirozeně se vyskytující žlutý pigment odvozený od kvetoucího kurkuma. Používá se po staletí v ayurvédské a čínské medicíně k léčbě poruch zažívacího traktu, ke zlepšení hojení ran a ke snižování zánětu. Reguluje stejné enzymy jako léčiva, ale bez vedlejších účinků. Zázvor obsahuje silnou protizánětlivou látku nazývanou gingeroly. Mnoho vědeckých studií potvrzuje jeho přínos v bolestivé artritidě a gastrointestinálních poruchách. Laboratorní studie ukazují, že může být ochranná proti rakovině gastrointestinálního traktu.
8. Jezte zdravé tuky, ne cukr
Po mnoho let nám bylo řečeno, že máme jíst stravu s vysokým obsahem cukru, s nízkým obsahem tuku. Špatně! Díky svým účinkům na hormony a mozek má cukr unikátní účinky podporující tuk. Je to hlavní příčina obezity u dětí i dospělých. Je to návyková díky uvolnění dopaminu v mozku. To je totéž neurochemické uvolňování morfinem a heroinem. To také souvisí s vyšším rizikem rakoviny, tukové jater a cukrovky.
Tuk, na druhou stranu, je nezbytný pro produkci mnoha našich hlavních hormonů, včetně progesteronu, testosteronu a estrogenu. Náš mozek je vyroben hlavně z cholesterolu a tuku, který také představuje vysoké procento buněčné membrány každé buňky v našem těle. Tuk má pozitivní účinek na náladu, snižuje depresi, zvyšuje tvorbu kostí, snižuje riziko osteoporózy a vede k lepšímu poměru cholesterolu ak sníženému srdečnímu riziku. Mezi dobré tuky patří avokádo, kokos, máslo pocházející z trávy, surové ořechy, organická vejce a živočišné bílkoviny krmené trávou.
9. Zvýšení výroby energie
Mitochondrie jsou struktury ve tvaru kapslí v každé z bilionů buněk, které tvoří naše tělo. Jsou zdrojem energie pro palivo (ATP), který napájí všechny životní funkce. Abychom zlepšili funkci našich mitochondrií, musíme zvýšit něco, co se nazývá nikotinamid adenin dinukleotid nebo NAD +.
NAD + umožňuje přenos energie z potravin, které jíme, na životně důležité funkce buňky. Vzhledem k poklesu NAD + dochází k narušení funkce mitochondrií. Výsledkem je mnoho fyzických příznaků stárnutí, jako je snížená energie, únava, únava a různé nemoci.
Nicotinamid ribosid, forma vitaminu B-3, zvyšuje hladiny NAD + a poskytuje výhody pro dlouhověkost, které slibují, že bojují s tím, jak stárneme. Laboratorní studie potvrzují, že nikotinamid ribosid pomáhá vypínat geny stárnutí, prodloužit životnost, zlepšit funkčnost mozku a zvýšit vytrvalost při zvyšování buněčné energie. Pravidelné aerobní cvičení může zvýšit NAD +. To může být také dosaženo tím, že nikotinamid ribosid (NIAGEN®) je dostupný ve formě tobolek.
10. Vyrovnejte svůj život: Náměstí
Udržování rovnováhy v zdravém životě je nejen důležité pro štěstí a blahobyt, je to obrovská podpora kreativity a produktivity. Ale co vlastně znamená životní rovnováha a jak to dosáhnout?
Po pár životních "vlakových vrakách", je tady moje rada: Nakreslete čtverec se slovy "práce", "rodina / sociální", "duchovní" a "fyzická" napsaná na každé straně. Nyní se nakreslete na náměstí, přičemž každý řádek odpovídá tomu, kolik času a úsilí umístíte na každou z těchto oblastí na denní bázi. Tento jednoduchý model okamžitě ukazuje, kde musíte najít více rovnováhy ve svém životě.
Je překvapující, jak málo vhledů máme k nedostatkům, dokud to graficky nevidíme.Můžeme přežít jednou zkrácenou čárou, ale pokud je příliš asymetrická, zjistíme, že máme problémy emocionálně, psychologicky a nejpravděpodobněji duchovně. Denní cíl je přemýšlet o svém náměstí a ujistěte se, že se dotýkáte všech základů co nejvíce!
Možná budete chtít tyto pokyny upravit podle vašich okolností, potřeb a schopností, ale nakonec to slouží jako šablona, na které se můžete vydat na cestu do dlouhověkosti a wellness.
-Dr. Maroon
Joseph C. Maroon, MD, FACS je profesorem a místopředsedou oddělení neurologické chirurgie a Heindl Scholar v neurovědách na University of Pittsburgh Medical Center. Kromě toho, že je uznávaným neurochirurgem, je odborníkem na sportovní medicínu, odborníkem na zdraví a výživu a triatlantem Ironman.
Spojte se s ním na svých webových stránkách a na Facebooku, Twitteru a G +.
