Oblique - svaly na bocích břicha - sestávají z vnější šikmé a vnitřní šikmé. Mezi hlavní funkce těchto svalů patří ochrana orgánů, otáčení páteře a ohnutí páteře vedle sebe. Podle americké rady o cvičení posiluje vaše břišní svaly pomáhá chránit vaši páteř. Můžete vykonávat následující cvičení doma, abyste posílili své obličeje.
Boční plank
Postranní prkna pomáhají budovat vytrvalost a také posilují oblouky. Lehněte po pravé straně, když se loket dotýká země pod ramenem a předloktí leží na podlaze. Prodlužte nohy jednou nohou uloženou na druhé. Zatlačte do země s pravým loktem a nohou, zvedněte nohy a trup. Utáhněte břicho a hýždě, abyste pomohli udržet nohy a páteř ve vodorovném směru. Držte jej až na 20 sekund a opakujte na levé straně.
Jízdní kolo
Lehněte si na podlahu s nízkým černým stiskem do podlahy a položte ruce za hlavu na podporu. Zapojte břišní svaly, abyste zvedli lopatky asi 1 až 2 palce od podlahy a současně přinesli kolena k hrudníku v úhlu 90 stupňů. Vyrovnejte pravou nohu, zatímco jemně otočíte horní část těla doleva a vezměte pravé lokty směrem k levému kolenu. Chcete-li přepnout boky, přiložte levý loket k pravé koleno a narovnávejte levou nohu. Pokračujte v tomto kroku šlapání pro 12 až 16 opakování. Zbytek a pak proveďte až dvě další sestavy.
Kolena klesá
Během tohoto cvičení nechte své šikmé hlavy ovládat rychlost pohybu. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými tak, že vytvoříte úhel 90 stupňů se stehny a trupem. Jemně položte kolena doprava a zvedněte je zpět do středu a položte je doleva. Pokračujte v pohybu po tolika opakováních, jak můžete pohodlně provádět při zachování ramen na zemi.
Čelní kotouče
Držte činky na vašich stranách s dlaněmi obrácenými k tělu, postavte se vzpřímeně a opřete se doprava. Pravá ruka se spustí na polovinu stehna. Postavte se rovně a pokračujte ponořováním dolů na pravou stranu, dokud nedosáhnete svalové únavy. Opakujte na levé straně.
