Vzhledem k tomu, že vaše klidová tepová frekvence ukazuje, jak efektivně vaše srdce pumpuje krev v celém vašem těle, je vaše tepová frekvence užitečným nástrojem pro měření Vaší kondice. Sportovci mají tendenci mít nižší klidové hodnoty srdečního tepu, protože tréninkové programy, které staví rychlost, fitness, svaly a vytrvalost, také vycvičí vaše srdeční svaly, aby vyčerpaly vyšší objem krve při každém srdečním rytmu. Konečně trvá méně srdečních tepů, než se podaří udržet dobře upraveného sportovce během intenzivního tréninku i během odpočinku.
Klidová tepová frekvence
Zatímco normální klidová srdeční frekvence u dospělých se pohybuje od 60 do 100 tepů za minutu, kondicionovaní sportovci a další vysoce vyhovující jedinci mohou mít normální klidovou srdeční frekvenci 40 až 60 úderů za minutu. To naznačuje vysokou úroveň kardiovaskulární kondice. Pohlaví je dalším faktorem v normách o klidové srdeční frekvenci, protože ženy s různou úrovní tělesné kondice mají v průměru vyšší průměrné pulzní frekvence než muži srovnatelné úrovně fitness. Například průměrná klidová srdeční frekvence elitního 30letého ženského sportovce se pohybuje od 54 do 59 tepů za minutu, zatímco klidová srdeční frekvence pro muže ve stejném věku a kondiční úrovni se pohybuje od 49 do 54, podle YMCA je "cesta Y k fitness".
Maximální srdeční frekvence
Znalost vaší maximální tepové frekvence vám pomůže určit cílový rozsah pro váš puls během cvičení. Základní vzorec pro výpočet maximální srdeční frekvence je odečíst svůj věk od 220. Cílovou srdeční frekvenci během cvičení se pohybuje v rozmezí od 50% do 85% maximální tepové frekvence v závislosti na intenzitě aktivity. Tato metoda pro výpočet zón maximální srdeční frekvence a cílové srdeční frekvence však může být nepřesná u dobře podmíněných jedinců nebo sportovců.
Nastavení MHR pro sportovce
Vzhledem k tomu, že sportovci mají nižší klidovou srdeční frekvenci, maximální srdeční frekvence a cílová srdeční frekvence pro atlety se liší od těch sedavých nebo méně vhodných jedinců. Traťový a terénní trenér Spojeného království Brian Mackenzie spojuje přehled výzkumů týkajících se maximálních výpočtů srdeční frekvence založených na pohlaví, věku, sportu a kondici, aby pomohli sportovcům identifikovat přesnější zóny srdeční frekvence. Pomocí kalkulačky na webových stránkách společnosti Mackenzie můžete odhadnout maximální srdeční frekvenci na základě různých výzkumných modelů.
Ruční výpočty
Sportovci mohou ručně odhadnout MHR vynásobením věku o 0,85 a odečtením odpovědi z 217 na základě kombinovaných výzkumných modelů, říká Mackenzie. Elite sportovci mladší 30 let snižují tři rány, zatímco dobře upravené sportovce nad 50 let přidávají dvě a ti starší 55 let přidávají čtyři rány. Pokud váš sport je veslování, odečtěte tři rány nebo odečtěte pět úderů, pokud jste elitní cyklista. Kromě použití cílů srdeční frekvence mohou dokonce elitní sportovci hodnotit intenzitu cvičení metodou konverzace. Pokud je obtížné pokračovat v rozhovoru bez častých pauz, aby se dýchal, je pravděpodobné, že pracujete blízko vyššího bodu cílové zóny srdeční frekvence.
