Byť s nadváhou nebo podváhou může mít negativní dopady na vaše zdraví. Udržení zdravé váhy je součástí udržení dobrého nutričního stavu, který může snížit riziko vzniku chronických onemocnění. Méně než 2% dospělých ve Spojených státech má podváhu, zatímco 69% je nadváhou nebo obézní, podle průzkumu zveřejněného v listopadu 2007 vydání časopisu "Journal of the American Medical Association". Pokud jste na obou koncích spektra, možná budete muset učinit změny v životním stylu, abyste mohli dosáhnout a udržet zdravou váhu.
Měření hmotnosti
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí využívají index tělesné hmotnosti nebo BMI, aby kategorizovali hmotnostní stav dospělé osoby. BMI můžete vypočítat tak, že vydělíte váhu v kilogramech za čtverec vaší výšky v metrech nebo pomocí online kalkulačky BMI. CDC považuje BMI menší než 18,5 za podváhu a BMI 25 nebo vyšší jako nadváhu. U dospělých je obezita indikována BMI 30 nebo vyšším.
Příčiny podváhy a nadváhy
Nerovnováha mezi spotřebovanými kalorií a spotřebovanými kalorií vede k podváze a nadváze. Podváha je výsledkem vynaložení více kalorií než konzumujete, což může nastat při nadměrném cvičení, dramaticky omezit příjem potravy nebo mít zdravotní stav, který zvyšuje potřeby živin nebo snižuje vstřebávání živin. Nadváha je výsledkem přebytku kalorií. Přispívající faktory mohou zahrnovat genetiku, určité léky, nedostatečnou fyzickou aktivitu a jíst hojnost vysoce kalorických potravin, včetně rychlých potravin, a zpracovaných potravin, jako jsou sušenky a koláče.
Obavy o zdraví
Podváha a nadváha jsou oba rizikové faktory pro předčasnou smrt, podle zjištění publikovaných v roce 2007 v časopise Journal of the American Medical Association. Podvázání může zvýšit riziko osteoporózy nebo ztenčení kostí, což může později v životě zvýšit riziko zlomenin kostí. Nadváha a obezita mohou zvýšit riziko vzniku osteoartrózy, srdečních onemocnění, diabetu typu 2, některých rakovin, mrtvice, onemocnění jater a respiračních stavů, jako je astma a spánková apnoe. Lidé s podváhou však mohou mít trochu vyšší riziko komplikací. Výzkum provedený v roce 2013 výzkumníky v torontské nemocnici sv. Michaela naznačuje, že lidé, kteří mají klinicky podváhu, mají 1,8krát vyšší riziko úmrtí než lidé s normální hmotností. Obézní lidé mají 1,2 krát vyšší riziko uhynutí než lidé s normální hmotností.
Nutriční intervence
Získání váhy vyžaduje, abyste užívali více kalorií, než jste konzumovali. Chcete-li zvýšit spotřebu kalorií, přidejte do své stravy potraviny s vysokým obsahem kalorií, jako jsou ořechy, avokádo, sušené ovoce a celozrnné. Chcete-li zhubnout, umístěte dietní důraz na nízkokalorické potraviny, jako je zelenina, čerstvé ovoce, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Zvolte si potraviny bohaté na živiny, ať už chcete získat nebo zhubnout, protože to pomůže zabránit přejídání tím, že vás naplní a současně zajistíte, že nejste jíst prázdné kalorie - potraviny bez nutriční hodnoty. Pokud máte podváhu nebo nadváhu, poraďte se s lékařem, abyste zjistili příčiny a nejlepší postup.
