Ať už vaříte ve společenské místnosti, balíčky obědů nebo narazíte na studentskou kavárnu, rozumný plán stravování je nutností zůstat zdravý na vysoké škole. Svoboda jíst, co vás prosím, může mít za následek nedostatek výživy nebo typický nárůst hmotnosti "prvního člověka 15". S plánem je dobrá výživa automaticky. Kdekoli jíte, jíst pravidelně rozmístěné pokrmy, kontrolované porce a různé potraviny ze všech skupin potravin.
Protein Foods
Vyhněte se přírůstku hmotnosti tím, že vyberete potraviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, fazole, sójové vegetariánské hamburgery, kuře bez kůže a hovězí a vepřové maso. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vaše svaly a kosti mohou stále roste a dietary protein je pro tento proces nezbytný a pro udržení buněk. Vyhněte se přírůstku hmotnosti tím, že vyberete potraviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, fazole, sójové vegetariánské hamburgery, kuře bez kůže a hovězí a vepřové maso. Hamburkáři, hot dogy, arašídové máslo a smažené předkrmy jsou v tuku vyšší.
Zrna
Vyberte celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnné chleby a těstoviny, žito, ovesné vločky a popcorn. Fotografický kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Zrna mají vlákninu, která vás naplní, abyste pomohli při regulaci hmotnosti a bílkovin, železa a vitamínů B, aby vás udržovaly zdravé, podle National Institutes of Health. Obilniny připravené k jídlu s nízkým obsahem cukru jsou nejlepším přítelem studenta, který poskytuje 100 procent některých živin, aby vyčerpali nedostatky v rušných dnech. Vyberte celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnné chleby a těstoviny, žito, ovesné vločky a popcorn.
Mléčné výrobky
Vyberte si mléko nebo vyměňte sójové nebo rýžové nápoje, abyste získali vápník. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Namísto kofeinovaných nápojů vyberte si mléko nebo nahraďte sójové nebo rýžové nápoje, abyste získali svůj vápník. Vaše tělo potřebuje denní vápník po celý život a mléčné výrobky, jako je sýr s nízkým obsahem tuku a jogurt, přidávají bílkoviny i vápník. Chcete-li udržet nebo zhubnout, zvolte 1% nebo mléčné výrobky.
Zelenina
Pokud je pro vás těžké udržet čerstvou zeleninu, koupte v batohu zmrzlé medley nebo balení plechovek se 100 procenty zeleninové šťávy. Surová zelenina dělá plnění občerstvení pro studijní čas. Možná budete moci ušetřit část vaší obědového salátu nebo nakrájet mrkev později. Vyberte si vegetariánské pizzy pro jejich vitamíny, minerály a vlákninu.
Ovoce
Ovoce bohaté na vitamíny ve vaší stravě je důležité pro vaši návštěvnost. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Čerstvé, zmrazené, sušené nebo konzervované ovoce vám nabízejí možnosti pro získání denního vitamínu C, který podporuje zdravý imunitní systém. Ovoce bohaté na vitamíny ve vaší stravě je důležité pro vaše návštěvnické záznamy a obsah vlákniny jablek, pomerančů, hrušek a dalších plodů vám pomůže řídit váhu.
