Přibližně jedenkrát z každých 50 lidí zažije bolest, slabost a necitlivost herniovaného disku v jejich životě, tvrdí Americká akademie ortopedických chirurgů. Počáteční léčba zahrnuje krátkou dobu odpočinku, po které se většina lidí může vrátit k normálním aktivitám a provést úplné zotavení pomocí fyzikální terapie. Pokud máte nadváhu, dieta a cvičení pomohou vaše zotavení a snížit riziko dalšího zranění snížením váhy. Nikdy neprovádějte žádné cvičení ani se natahujte, aniž byste nejdříve získali povolení od svého lékaře nebo fyzického terapeuta.
Ztráta hmotnosti přínosy léčení
Vaše páteř podporuje velkou váhu vašeho těla, takže čím těžší jste, tím větší zátěž jste si položil na záda. Podle Dr. Jasona M. Highsmitha z SpineUniverse, když ztratíte nadváhu, existuje šanci, že váš herniovaný disk se sám vyřeší. Vysoká škola poznamenává, že jíst zdravou výživu pomůže řešit váhu problémy, zatímco pravidelné cvičení posiluje svaly, které podporují vaše páteře.
Snížit kalorie
Ztráta hmotnosti vyžaduje jednu základní věc: spalování více kalorií, než jste konzumoval. To vám umožní začít snižovat váhu, i když ještě nemůžete začít cvičit. Začněte tím, že budete uchovávat časopis o tom, kolik kalorií denně spotřebujete po dobu tří dnů. Přidejte tři součty dohromady a rozdělte výsledek o tři, abyste zjistili svůj průměrný denní příjem, pak odečtěte 250. Výsledkem je váš nový denní limit kalorií. Podle Harvardské lékařské školy vám to pomůže ztratit polovinu libry každý týden.
Zdravá výživová volba
Zajistěte jídlo méně kalorií tím, že nahradíte jakýkoli vysokokalorický nezdravý potravin ve vaší stravě s ovocem, zeleninou a chudým masem. Tyto potraviny poskytují více živin a umožňují vám jíst dost, abyste se cítili plní, když zůstali ve vašem kalorickém limitu. Snižování velikosti porce pomáhá snížit i kalorie - nemusí to být dramatické, vyhýbejte se tomu, abyste se vrátili na několik sekund a naplňte svůj talíř přibližně 75% z toho, co obvykle děláte. ChooseMyPlate.gov doporučuje vyrobit polovinu každého jídla ovoce a zeleniny, čtvrtiny štíhlé bílkoviny a čtvrtiny zrna se stranou nízkotučného mléka.
Světelná cvičení
Provádění lehkého tréninku třikrát až čtyřikrát týdně vám pomůže spálit více kalorií a posílit svaly, aniž byste poškodili záda. Začněte pomalu s krátkými cvičebními cvičeními a pracujte na delších sedadlech, když získáte sílu a ztratíte váhu. Požádejte svého fyzického terapeuta nebo lékaře o doporučení, o které cvičení s nízkým nárazem jsou pro vás nejbezpečnější.
Upozornění na fyzickou aktivitu
Zahájení cvičení příliš brzy nebo dělání špatných by mohlo způsobit více škody než dobro. Pokud se bolest ve vašem páteři zhorší nebo pokud se objeví nové příznaky, okamžitě zastavte tělesnou aktivitu a poraďte se s lékařem. Nepokračujte v normální činnosti, dokud nemáte povolení k tomu.
