Kolečkové bruslení není jen způsob, jak hrát - podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění může spálit více než 400 kalorií za hodinu. Studie z roku 1997, kterou provedli vědci z University of Massachusetts, ukázala, že in-line bruslení způsobuje menší stres na vašich kloubech než běh, což je inteligentní volbou pro cvičení s malým dopadem. Zatímco běžné bruslení tónů a posiluje nohy, neomezujte se na zřejmé. Popruh na helmu, vložte nějaké bezpečnostní podložky a připravte se na bruslení.
Jdi rychle
Sprinting na vašich bruslích je efektivní kardio cvičení, které tónuje stehna, hamstringy a slepice. Vyrovnejte si záda, utáhněte si abs a uvolněte ramena. Skate na chvíli klidně a zahřejte svaly a plíce. Cyklus mezi sprintem a bruslení mierným tempem. Sprintujte například 20 vteřin, pak skate s nižší rychlostí po dobu 40 sekund. Otočte si ruce po stranách pro další hybnost. Zkuste to udělat po dobu 10 minut. Snižte dobu trvání, pokud je to příliš náročné; zvyšte jej, pokud je příliš snadné.
K zemi
Nízký koráb je tvořen čtyřčtyřicetami při posilování hamstringů, dolní části zad a lepic. Skate normálně po dobu několika minut, pak držet boky za vámi a snížit je o 45 stupňů. Stojte vyšší, jestliže 45 stupňů ovlivňuje váhu. Otočte bruslení ve správné poloze a běžte. Například skate nízká po dobu 30 sekund a normálně po dobu 30 sekund. Vyzkoušejte to po dobu 10 minut, zvýšíte čas, pokud je to příliš snadné a zkrátíte čas, pokud je příliš těžké.
Jeden po druhém
Toto cvičení posiluje čtyřkolky a zlepšuje rovnováhu. Správná rovnováha zvyšuje rychlost a vytrvalost, která ovlivňuje svalový tonus a vývoj vašich nohou. Postavte se rovně, mírně ohnout kolena a vytáhněte lopatky dolů a dohromady. Zvedněte pravou nohu ze země a držte za sebou boky. Spusťte boky asi o 2 centimetry, zastavte dříve, pokud 2 palce narušují váhu. Podržte po dobu 30 až 60 sekund a poté přepněte nohy. Pokračujte dále po tom, co získáte sílu a uvidíte zlepšení rovnováhy.
Přejděte ke své straně
Toto cvičení zpochybňuje hamstringy a buduje svaly v štítcích a glutech. Skate normálně po dobu několika minut, pak ohnout kolena a dolní boky asi 2 palce. Posuňte pravou nohu o 45 stupňů doprava. Sledujte levou nohou a pak levou nohu posuňte o 45 stupňů nalevo. Sledujte svá pravá. Pokračujte v tomto vzoru a zastavte se při únavě nohou. Nižší boky dále zvýšíte intenzitu.
