Ztráta hmotnosti trvá kombinací mnoha dietních, lifestyleových a fitnessových strategií. Malé změny mají velký dopad na vaše výsledky při hubnutí. Například některé cvičební techniky zvyšují metabolismus několik dní poté. Můžete také použít některé zajímavé faktory hubnutí vašeho jídelního a cvičebního programu pro urychlení spalování tuků a úbytek hmotnosti.
Význam
Pochopení toho, jak tělo reaguje na dietní a strategii hubnutí, vám umožňuje dosáhnout vašich cílů v oblasti tělesné zdatnosti, aniž byste se hladili. Například jednoduchý čin stravování snídaně statisticky zvyšuje vaše šance na udržení zdravé tělesné hmotnosti, podle "The Fat Burning Bible" od Mackie Shilstone. Kromě toho ti, kteří snídou snídani, pocítí méně hladu po celý den. Jednoduché věci, jako je pitná voda, mají velký význam pro správu hmotnosti po dobu měsíců a let. Pití víc vody přirozeně zvyšuje rychlost metabolismu pro další spalování tuku, říká Jeff Anderson v "Bojte proti tuku".
Základní strategie
Dieta a cvičení jsou dvě z nejzákladnějších strategií pro hubnutí, přesto mnoho lidí nedokáže dosáhnout svých cílů při řezání kalorií a cvičení. Trénink proti odporu - např. Zvýšení tělesné hmotnosti - zvyšuje metabolickou rychlost odpočinku po dobu 48 až 72 hodin podle autorů "Xtreme Lean" Jonathana Lawsona a Steve Holmana. Použití technologie s negativním zdůrazněním snížením váhy na cvičení na počet šesti sekundu vám pomůže dosáhnout vyššího cíle metabolického zesílení. Kromě toho jíst menší jídla po celý den nebo pastva snižuje hlad, vyrovnává hladinu cukru v krvi, vytváří štíhlou svalovinu, zrychluje metabolismus, kontroluje hladiny kortizolu a udržuje vysokou energii podle "The Abs Diet" Davida Zinczenka.
Pokročilé strategie
Vyspělé strategie pro řízení hmotnosti, jako je řízené zvýšení a doplňování kalorií, nemusí být pro dietery samozřejmé. Dieta zpomaluje rychlost metabolismu, protože tělo se přizpůsobuje tomu, aby užívalo méně kalorií pro různé funkce. Chcete-li čelit tomuto přirozenému účinku, můžete krátce zvýšit příjem kalorií na jedno jídlo každé dva až dva týdny. Podle Jeffa Andersona, dokonce i jíst dvakrát tolik kalorií jeden den týdně bylo prokázáno, že výrazně zvyšuje rychlost metabolismu. Kombinace extraktu zeleného čaje s 200 mg kofeinu významně zvyšuje klidovou rychlost metabolismu, říká Jim Stoppani, PhD, v "Doplňcích 101." Podle článku "Bezpečné vypalování tělového tuku" Julius Goepp, MD, v časopise Life Extension Magazine, fucoxanthin rovněž zvyšuje rychlost metabolismu a indukuje bílým tukovým buňkám působit jako hnědé tukové buňky vypálením kalorií.
Výhody
Výhody použití těchto údajů o hmotnosti ztrácejí nad rámec boji proti obezitě. Konzumace častých jídel a tréninkové tréninky zvyšují citlivost na inzulín, aby bojovali proti diabetes typu 2, říká Mackie Shilstoneová. Stejně jako jíst snídani často potrava potlačuje produkci stresového hormonu kortizolu, jehož chronicky vysoká hladina může způsobit ztrátu svalové hmoty a metabolický syndrom, říká Shawn Talbott v "Cortisol Connection". Jíst cheat jídla vám přeruší fyzický, duševní a psychologický stres diety, a zároveň zvýší rychlost metabolismu. Přírodní doplňky jako fucoxanthin a zelený čaj obsahují zdravé antioxidanty, které bojují proti nemocem, jako je rakovina a srdeční onemocnění.
Odborná rada
Fitness odborníci Jonathan Lawson a Steve Holman doporučují, aby tréninky na tréninkový odpor trpěly tři až pět dní v týdnu, aby se zvýšila rychlost metabolismu a aby se vytvořil slabý sval. Anderson navrhuje přidání 30 minut kardiovaskulárního cvičení bezprostředně po zátěži. Zinczenko i Shilstone doporučují, aby si během dne vybrali pět až šest menších jídel a občerstvení, a to odděleně po dvou nebo třech hodinách, přičemž každá z nich obsahovala nějaké chudé bílkoviny. Příklady zahrnují mléko s nízkým obsahem tuku, syrovátku, chudé maso a ořechy a semena. Pít osm 16 oz. sklenic vody denně za účelem zvýšení metabolické rychlosti, říká Anderson. Dodatek s 200 mg kofeinu, extraktu zeleného čaje a 200 mg fukoanthinu až třikrát denně, jak doporučuje Goepp a Stoppani.
