Dieta s vysokým obsahem vlákniny může poskytnout důležité živiny a zabránit zácpě těhotných žen. Americká asociace těhotenství doporučuje, aby těhotné ženy dosáhly denně 25 až 30 gramů dietní vlákniny. Zachování správné hydratace je také doporučeno pro ženy, zejména při konzumaci stravy s vysokým obsahem vlákniny. Pro dosažení nejlepších výsledků diskutujte s lékařem dříve, než je provedete.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina poskytují řadu hodnotných vitamínů, minerálů, antioxidantů (živin bojujících proti chorobám) a dietních vláken. Ovoce s vysokým obsahem vlákniny zahrnují maliny, hrušky, jablka, jahody, banány, fíky a rozinky. Zeleniny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují artyčoky, hrách, brokolice, zelené okurky, kukuřici, kukuřici, pečené brambory (s kůží) a mrkev. Různé čerstvé, barevné ovoce a zelenina mohou poskytnout nejširší nutriční výhody. Podle amerického Dietetického sdružení mohou 2 šálky ovoce plus 2 1/2 šálky zeleniny zajistit většinu denních požadavků dospělých, nebo celkově 20 až 35 gramů.
Celá zrna
Celá zrna, jako je celozrnná, bulharská, špalda, ječmen, žito, oves, hnědá rýže, divoká rýže a popcorn, poskytují kromě mnoha vitamínů a minerálů cenné množství vlákniny. Teplá a studená obilovina obohacená vitaminem poskytují cenné množství kyseliny listové - vitamin B důležitý pro prevenci vrozených vad. Celozrnné těstoviny, vařený ječmen, žito nebo ovesné vločky, popcorn rozstřikovaný vzduchem, celozrnné krekry a celozrnný chléb vyrobené z jakékoliv kombinace nebo počtu zrn poskytují značné množství vlákniny.
Luštěniny
Luštěniny, jako je rozdělit hrach, černé fazole, ledviny, cizrna a čočka, také poskytují bohaté množství vlákniny. Některé fazole, jako jsou velké fazole severní, také poskytují folát. Vzhledem k tomu, že luštěniny jsou bohaté na bílkoviny a sacharidy, mohou přispívat k podpoře rovnováhy hladiny cukru v krvi kromě trávicího zdraví u těhotných žen. Vzhledem k tomu, že luštěniny se mění v specifickém obsahu živin a vláken, doporučuje se nejrůznější odrůda pro nejširší nutriční výhody. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny z luštěnin zahrnují hruškovou polévku, dal (indická čočka z čoček), burritos z fazolí, chilli na bázi fazolí, humus, vegetariánské "burgery" na bázi fazolí a chlazené fazolové saláty. Pro dosažení nejlepších přínosů pro zdraví jsou doporučovány potraviny s vysokým obsahem vláken s nízkým obsahem nasycených tuků.
