Použití eliptického stroje nebo ležérního kola vám poskytuje efektivní kardiovaskulární trénink. Jeden stroj však může být přínosnější než druhý v závislosti na vašem současném fyzickém stavu, vašich cílech v oblasti zdraví (ztráta hmotnosti nebo budování svalů) a kolen. Protože neustále používáte kolenní klouby pro pohyblivost a podporu hmotnosti těla, jsou zranitelné vůči zdravotním problémům, jako je bolestivost, tendonitida a bursitida.
Jízda na koni
Ležící kolo se liší od běžného stacionárního kola tak, jak jste seděli na kole. S ležatým motocyklem sedíte na sedadle, které se mírně opírá dozadu, s pohodlnou zádovou opěrkou. Namísto toho, že potřebujete postavit nohy rovně dolů, abyste dosáhli pedálů stacionárního kola, natáhnete nohy dopředu a položíte nohy na pedály kolem pasu vysoko před vámi. Obdélníkové motocykly, jako stacionární motocykly, nabízejí také různé intenzity šlapání, přičemž nejtěžší šlapání je při výběru pedálu do kopce nebo proti odporu.
Klouzání na eliptické
Také odkazoval se na jako cross trenéři, eliptika mají pedály jako ležérní kola. Pedály eliptického stroje napodobují pohyb běhu klouzáním v elipsovitém vzoru namísto nahoru a dolů, což je pohyb koordinovaný s řídítky, které se pohybují také tam a zpět. To umožňuje komplexní formu cvičení, která nejen zaměřuje nohy a zadní svaly, ale také svaly horní části těla, zejména svaly ramen a břicha. Odolnost je nastavitelná funkcí s eliptickým trenérem, což činí klouzání tvrdší, aby bylo dosaženo podle úrovně intenzity.
Kolena a obrovský kolečko
Protože je sedadlo ležáku nastavitelné, můžete snížit náraz kolen tím, že jej posunete dále od pedálů. To snižuje množství tlaků, které klademe na kolena při šlapání, protože koleno nemusí být ohnuto tak hrozně. Pokud máte sedadlo nastavené blíže k pedálem, znamená to, že budete muset provádět důsledně ostré ohyby na kolena, abyste dokončili každý pedálový cyklus. Daleko dozadu se nacházíte, tím méně napětí na kolenou.
Kolena a eliptika
Ačkoli jsou eliptické tečky považovány za nosiče váhy, nabízejí nízký dopad cvičení, které je snadné na kolenou a navazující šlachy a vazy. Příležitostně mohou fyzické terapeuti dokonce navrhnout použití eliptických pro určité rehabilitační cvičení kolene, protože klouzavý pohyb, který poskytuje eliptický, nevytváří přímý tlak na koleno. Kromě toho můžete měnit svah nebo úhel eliptické, abyste dále redukovali veškeré nepohodlí způsobené při použití eliptických nástrojů. Tato akce také zvyšuje stabilitu kolena.
