Vysoké bílkovinné diety vás uspokojují, pomáhají vytvářet chudé svaly a vezmou více energie, aby vaše tělo mohlo trávit - čímž mírně zvyšuje váš metabolismus. Americký žurnál klinické výživy v redakci z roku 2005 uvádí, že tyto aspekty vysokokvalitních dietě je z nich činí atraktivní volbou pro snížení tělesné hmotnosti. Vysoká bílkovinná strava obvykle znamená, že asi 30 procent vašich denních kalorií pochází z bílkovinných zdrojů - což je významný nárůst oproti 10 až 20 procentům doporučenému Ministerstvem zemědělství Spojených států. Na základě nutričně vyváženého přístupu k stravě s vysokým obsahem bílkovin může být efektivní metoda hubnutí. Povolení 1 600 kalorií denně poskytuje dostatečnou energii pro většinu lidí, ale je dostatečně nízká v kaloriích pro podporu úbytku hmotnosti.
Funkce
Potravinový plán s vysokým obsahem bílkovin o hmotnosti 1600 kalorií by měl být v průběhu dne rovnoměrně rozdělen, aby byl zajištěn dostatečný přísun paliva, takže váš metabolismus zůstává zachován a vaše energetická hladina zůstane konstantní. Menší jídla po celý den vás také znemožňují příliš hladují, a tak zabraňují přejídání. Snažte se konzumovat 400 kalorií každý na snídani, oběd a večeři a rezervovat 200 kalorií pro každé ze dvou občerstvení. Možnosti časů svačinu jsou před tréninkem, v polovině rána, po tréninku nebo v poledne. Výživa s vysokým obsahem bílkovin by neměla zanedbávat ostatní makro-živiny tuku a sacharidů. Snažte se, aby 25 až 30 procent vašich denních kalorií pocházelo z mononenasycených tuků a dalších 40 až 45 procent vašich kalorií ze zdravých sacharidů.
Druhy potravin
Dieta s vysokým obsahem bílkovin obvykle obsahuje maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a syrovátkový protein. Při dietě vyhledejte nejchudší zdroje a odstraňte všechny viditelné tuky z masa a drůbeže. Nezapomeňte zahrnout vegetariánské zdroje bílkovin, jako je sója nebo fazole v kombinaci s hnědou rýží. Zdravé sacharidy zahrnují sladké brambory, celé zrno a zeleninu. Najděte mononenasycené tuky v olivovém oleji, oříšcích a avokádoch - nezapomeňte se držet skromných velikostí porcí, protože tyto produkty jsou kalorie husté a mohou vás snadno dostat nad váš limit 1600 kalorií.
Potenciál
Množství váhy, které ztratíte na dietě s vysokým obsahem bílkovin o hmotnosti 1600 kalorií, závisí na vaší hmotnosti, aktuálním příjmu kalorií a na úrovni aktivity. Zkuste si asi jeden týden udržet denník o jídle, abyste přiblížili, kolik kalorií nyní spotřebujete. Pokud předpokládáte, že se jedná o přibližně 2 200 kalorií za den, můžete ztratit asi 1,2 lb. týden na 1 600 kalorií. Uprostřed cvičení spálíte 400 kalorií denně a ztrácíte 2 libry. za týden.
Výhody
Vzhledem k tomu, že bílkoviny trvají delší dobu, než je mnoho sacharidů, cítíte se úplně déle a může se cítit více spokojen s méně kalorií při dodržování vysoké stravy bílkovinami. Doplněním vašich vysokých bílkovinových možností s vysokým objemem zelené zeleniny a celých zrn můžete také pomoci uspokojit vás při poskytování důležitých živin. Stanovení cíle ve výši 1600 kalorií za den vás také nastaví na úspěch, protože přesně víte, kolik jídla byste měli konzumovat při každém jídle, a můžete podle toho plánovat.
Nápady nabídky
Nejste odsouzeni k jídlu pouze grilované kuřecí maso, hnědou rýží a pálenou brokolicí na každé jídlo. Na snídani si vyzkoušejte vaječné bílé omáčky, syrovátkové práškové mléko, řecký jogurt s posypem granola a bobulí nebo ovesné vločky a tvarohem. Oběd by se mohl skládat z tofu rozmačkaných sýrů, salátu z quinoa s tuňákem a kuřecím masem nebo z sendviče z krůty na chlebovém klíči. Na večeři se držte bílkovin a zeleniny - ale zachovávejte to zajímavé. Zkuste marinovat kuřecí maso v balsamickém octě a bylinech provence, opečeme a posypeme lžící modrého sýra. Použijte masovou květáku jako náhražku rýže nebo brambor.
