Stenóza je stav, kdy se páteřní kanál zužuje, působí tlakem a přitiskne se na míchu. Cervikální stenóza je tehdy, když se stav děje na krku nebo krční páteři. Některé cvičení vám pomohou posílit a stabilizovat krk, což vede ke snížení symptomů a schopnosti pokračovat ve vašich normálních aktivitách bez bolesti a nepohodlí.
Funkce
Cvičení cervikální stenózy zahrnují protahování kostí v krční páteři, stejně jako protahování a zpevnění svalů v krku, které poskytují oporu a stabilitu páteře. Většina cvičení je pohodlná a snadná, abyste je mohli udělat ve většině případů, například ve vaší kancelářské židli nebo na gauči doma.
Scaleni Stretch
Rozvětvený úsek pomáhá zlepšit rozsah pohybu v krku a natáhne vaše svaly a šlachy krku. Chcete-li to udělat, natáhni se na židli s rovnou záda a oči se těší. Přiložte si lehce bradu k hrudi. Ohnout hlavu doleva. Měli byste cítit úsek na pravé straně krku. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, poté odpočívejte. Opakujte cvičení, tentokrát ohýbáním hlavy vpravo, abyste natáhli levou stranu krku. Opakujte třikrát až čtyřikrát pro každou stranu krku.
Axiální rozšíření
Chcete-li provést osové prodloužení, ležte na podlaze na zádech. Umístěte hlavu tak, že se díváte přímo na strop. Zhluboka se nadechněte a přitiskněte si bradu dolů k hrudi. Současně zatlačte krk dolů na zem. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, pak se uvolněte. Opakujte další dvě až třikrát v rámci cvičení. Můžete také vykonávat cvičení stojící držením dřevěné tyče za krkem a rameny a stisknutím krku dozadu tak, aby zadní část hlavy vyčnívala za tyč.
Ramena pokrčí rameny
Toto cvičení je účinné při vytváření svalů v horní části zad a krku, které podporují vaši páteř. Začněte stojícím nebo sedět s hřbetem rovnou a rukama po stranách. Pomalu zvedněte ramena tak vysoko, jak jsou, a pak je držte v této poloze po dobu jedné vteřiny. Nechte své ramena zpátky a opakujte stejný proces 10 až 15 krát jako součást cvičení.
Úvahy
Cvičení cervikální stenózy jsou navrženy tak, aby vám pomohly zlepšit rozsah pohybu, ale při otáčení krku v jistých směrech můžete pocítit nepatrnou bolest. Zaměřte se na pohyb krku směrem, kde nemáte pocit bolesti, dokud se váš krk nedostane dostatečně nahoru, aby vyskúšal jiné směry. Pokud se cítíte značné bolesti, poraďte se s lékařem o cvičeních nebo jiných léčebnách.
