Program Weight Weight Watchers kladou důraz na zdravou snídani a z dobrého důvodu - pomůže vám s úspěchem při ztrátě hmotnosti. Přezkum Národního registru kontroly hmotnosti v roce 2012, publikovaný v publikaci "Obezita", zjistil, že 78 procent účastníků, kteří ztráceli hmotnost, hlásili, že snídali každý den snídani. Ideální snídaně je zaměřena na uhlohydráty a bílkoviny, podle profesorky výživy G. Harveyho Andersona na webové stránce Weight Watchers, ale udržujte porce pod kontrolou, abyste zajistili, že hodnota PointsPlus vaší stravy není příliš vysoká.
Vejce na snídani
Míchaná vejce na snídani mohou být vyrobena z vaječných bílků. Foto kredit: voltan1 / iStock / Getty Images Možná jste slyšeli vyhýbat se vajíčkům, když se snažíte zhubnout, ale odborník na výživu WeightWatchers.com Leslie Finková říká, že to nutně nemusíte dělat - čerstvé vejce obsahují dietní cholesterol, ale to není typ, který je spojen se srdečním onemocněním. Můžete vařit vajíčka bez cholesterolu také pomocí vaječných bílků, ať už je to v míchaných vejcích nebo v omeletu. "Weightbooks 50th Anniversary Cookbook" nabízí recept na kanadský Bacon-Cheddar Fritatta, vyrobený z vegetariánských vajec, vaječných bílků, mléka, kanadské slaniny a sýra pro šest bodů na jeden porce.
Zrnitá dobrota
Oves s rozinkami. Foto kredit: lantapix / iStock / Getty Images Obiloviny jsou již dlouhou dobu ve formě snídaně, ale obohacené obiloviny a sladké nátěry, které jsou často k dispozici, ne vždy způsobují plnění nebo výživné jídlo. Místo toho se obraťte na celá zrna v kombinaci s ovocem, kořením a ořechy, jako je Berry Quinoa navržená v "Kuchařském knize 50. výročí". Pro pouhých pět bodůPlus se tato snídaně doplňuje o pseudo-zrna quinoa, mandlové mléko, smíšené bobule a špetku skořice, která se vařila dohromady na sporáku po dobu 15 minut. Pro rozdělení výnosu z obilí ještě více kombinujte bulgur, ječmen s rychlou vaření a oves s rozinkami, skořicí a mandlemi a vařte v mikrovlnné troubě na snídani hodnota PointsPlus šest.
Super Smoothies
Ovocné smoothies. Foto kredit: margouillatphotos / iStock / Getty Images Pokud je vaše chuť k jídlu v dopoledních hodinách menší, myšlenka na zrna nebo vejce vás může zničit. Pro lehčí a osvěžující snídani, která je nabitá výživou, smíchejte hladce. Pouze tři bodyPlus si můžete pochutnat na Mango-Soy Smoothie, vyrobeném z malého manga, vanilkového sójového mléka a mangového nektaru, nebo pro čtyři PointsPlus, kombinovat banán, beztukové čokoládové mléko a arašídové máslo v mixéru. Pro další výživu bez dalších bodů přidejte hrstku zeleniny, jako je špenát, do vašeho ovocného smoothie.
Nápady na cestách
Ovoce jako jablka a banány jsou dobrou volbou vlákniny. Fotografický kredit: JitkaUnv / iStock / Getty Images Ráno může být hektický, ale to neznamená, že vážení pozorovatelé pro vás nebudou pracovat. Program naznačuje, že popadl kus nízkokalorického ovoce, jako jsou jablka, banány nebo broskve, nebo kus toastů s vysokým obsahem vlákniny s trochou arašídového másla, aby se jeli v autě nebo v autobusu. Další možností s vysokým obsahem bílkovin je tvrdé vařené vejce. Pokud jíte u svého stolu, vyzkoušejte balíček čisté ovesné vločky, sendviče se snídaní nebo nízkotučný jogurt.
