Ztráta hmotnosti získané během těhotenství je zájmem mnoha nových matek, zvláště když se zdá, že váha vypadá pomalu, dokonce se zdravou stravou a cvičením. Mléko do mléka je nejlepší výživou pro vaše dítě a kojení může pomoci rychleji zhubnout. Jak rychle uvidíte, jak klesá váha na váhu, závisí na několika faktorech a měli byste si s lékařem projednat své post-těhotenské ztráty, pokud neztrácíte váhu.
Časové okno
Pravděpodobně začnete ztrácet malou váhu po porodu, zejména pokud kojíte. V prvních týdnech většina váhy, kterou ztratíte, bude z tekutin. Ztráta tuku obvykle nezačne, dokud nedosáhnete nejméně 2 týdny po porodu. Zatímco můžete za měsíc ztratit několik kilogramů, většina kojících matek ztrácí mezi 1 a 2 lb. týden, což je pro většinu lidí zdravá ztráta hmotnosti. Může trvat 10 až 12 měsíců nebo dokonce déle, než se vrátíte na váhu před těhotenstvím, podle poradkyně laktace Susan Condon.
Kalorie
Většina kojících žen by měla konzumovat nejméně 1 800 kalorií denně, aby podpořila jejich požadavky na tělo a udržovala produkci mléka zdravou výživou. Průměrná žena spaluje asi 500 kalorií denně z produkce mléka, podle pediatra Joana Meeka. Tělo se ponoří do tukové tkáně, která se během těhotenství nanáší na energii, aby produkovala více mléka po ošetření nebo čerpání. Množství kalorií, které spálíte, závisí na tom, kolik mléka produkujete, takže vaše vlastní číslo může být více nebo méně než průměr, čímž ztrácíte váhu rychlejším nebo pomalejším tempem.
Úvahy
Kombinace mírného cvičení nejméně třikrát týdně s plánem zdravého stravování vám pomůže rychleji zjistit výsledky hubnutí, když kojíte. Krmení vašeho mateřského mléka co nejčastěji také pomáhá urychlit výsledky, protože vaše tělo spálí kalorie, aby produkoval více mléka při každém ošetření. Dlouhodobé ošetřovací kurzy pomáhají vypalovat více kalorií než krmení častěji během krátkých zasedání, které trvají jen několik minut. Při změně vašich ošetřovatelských návyků může ovlivnit rychlost ztráty váhy, měli byste se soustředit na to, co je pro vás a vaše dítě nejvhodnější, a to podle plánu stravování, který vás oba spokojeni.
Varování
Nenastupujte svůj denní příjem kalorií na méně než 1500 kalorií, když kojíte. Zatímco omezujete drastické množství kalorií, pomůžete vám rychleji se zbavit libry, mohlo by to negativně ovlivnit vaši produkci mléka a uvolnit toxiny do krve, které se dostanou do mateřského mléka a přenášejí se na vaše dítě. Pokud klesnete o více než 1,5 lb. týdně po prvních šesti týdnech kojení, pravděpodobně ztrácíte příliš rychle a potřebujete více kalorií, abyste udrželi sebe a své mléko zdravé.
