Doplňky s přístupem ke ztrátě hmotnosti, které činí nepodložené nároky opatrně. Některé aminokyseliny, zejména fenylalanin a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, jsou prodávány za účelem ztráty hmotnosti. Nicméně, při bližším pohledu se zdá, že důkazy na podporu těchto tvrzení jsou velmi omezené a zastaralé. Jako složky bílkovin se aminokyseliny nacházejí v mnoha potravinách ve vaší stravě. Ale dokud není k dispozici solidní výzkum podporující účinnost určitých aminokyselin, je nejlepší držet se osvědčených strategií hubnutí. Dobrou zprávou je, že do stravy můžete zahrnout srvátkové bílkoviny, které pomáhají při hubnutí.
Bližší pohled na aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem leucin, isoleucin a valin jsou široce uváděny na trh pro úbytek hmotnosti. Tato vazba vychází z omezeného výzkumu publikovaného v devadesátých letech, který naznačuje, že kombinace BCAA s diety s omezeným obsahem kalorií podporuje ztrátu hmotnosti. Jedna taková studie, publikovaná v lednu 1997 vydání Mezinárodního žurnálu sportovní medicíny, zjistila, že BCAA způsobily významnou ztrátu hmotnosti v elitních zápascích, když byly kombinovány s omezením kalorií. Nedávno zveřejněný výzkum potvrzující zjištění předchozích studií postrádá, což znemožňuje vědět jistě, zda doplnění samotných BCAA je účinné při úbytku hmotnosti.
Výzkum do fenalalaninu
Fenylalanin je aminokyselina běžně uváděná na trh pro potlačení chuti k jídlu. Nicméně, stejně jako u BCAA, jsou důkazy omezené a zastaralé. Fenylalanin může hrát roli při kontrole chuti k jídlu, ale jediný dostupný důkaz byl zveřejněn v 90. letech. Studie, která se objevuje v červnovém vydání časopisu Metabolism, uvádí, že fenylalanin stimuluje uvolňování hormonu cholecystokininu potlačujícího chuť k jídlu. Dobrovolníci studie, kteří užívali fenylalanin 20 minut před testovaným jídlem, snížili výrazně méně kalorií a hlásili zvýšené pocity plnosti než ti, kteří užívali placebo. Pokud to platí dnes, fenylalanin může nabízet přírůstek hmotnosti díky potenciálnímu vlivu na chuť k jídlu. Nicméně, je třeba vědět jistě nejnovější výzkum, který přináší podobné výsledky.
Obsahuje protein pro ztrátu hmotnosti
Při výrobě sýra je syrovátka, vodnatá část mléka, oddělena od tvarohu. Syrovátka je vysoce kvalitní bílkovina, kterou můžete použít ke snížení hmotnosti. Najdete syrovátkové bílkovinné doplňky, typicky v práškové formě, obložené police vašeho místního obchodu s potravinami. Srvátka je bohatá na živiny, jako je vápník a bioaktivní peptidy, a obsahuje esenciální aminokyseliny a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Při kombinaci se stravou s omezeným obsahem kalorií může doplněk syrovátkové bílkoviny zvýšit ztrátu tuku a přispět k udržení chudých svalů, uvádí studie z březnového vydání časopisu Nutrition and Metabolism. Studie ukázala, že přídavek syrovátkové bílkoviny způsobuje větší ztrátu hmotnosti než samotná strava.
Efektivní doplňky na snížení hmotnosti
Pokud máte pocit, že potřebujete extra zvýšení přírůstku hmotnosti, budete chtít ten, který se osvědčil jako účinný. Doplňky, které pracují, nejsou kouzelné kulky, které vám umožňují jíst co chcete a klesat. Stále vyžadují, abyste vyčistili své stravovací návyky a začlenili cvičební program.
Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení, která budou pro vás bezpečná. Orlistat je FDA-schválený, non-předpis doplněk, který pomáhá ztráta hmotnosti tím, že zablokuje některé tuku ve vaší stravě. Další možností je extrakt afrického manga. Několik studií, včetně studie publikované v březnovém vydání časopisu Lipids in Health and Disease, zjistilo, že způsobuje ztrátu hmotnosti a zlepšený cholesterol.
