Pokud jde o hubnutí, často přehlíženým faktorem je dlouhodobý úspěch. Národní registr pro kontrolu tělesné hmotnosti uchovává údaje o Američanech, kteří ztratili více než 30 lb. a udrželi si svou ztrátu hmotnosti více než rok. Z těchto Američanů činí 90 procent průměrně jednu hodinu denně. Každodenní cvičení v rámci vašeho cílového rozsahu srdce způsobí, že vaše tělo spálí kalorie efektivněji, abyste mohli zhubnout a udržet si ho.
Pozadí
Ztráta hmotnosti vyžaduje změnu vaší kalorické rovnováhy, abyste spálili více kalorií, než jste konzumovali. Denní cvičení vám pomůže vytvořit kalorický deficit tak, aby vaše tělo spálilo uložený tuk - za předpokladu, že řídíte svůj příjem kalorií. Kromě spalování více kalorií každý den, zapojit se do intenzivního cvičení a silového tréninku vylepšuje váš metabolismus, takže spálíte více kalorií po celou dobu. To vám pomůže ztratit nadváhu a nakonec udržet zdravou váhu v dlouhodobém horizontu.
Intenzita
Intenzita cvičení je klíčem k efektivní hubnutí. Zatímco každá forma fyzické aktivity spálí kalorie, aerobní cvičení - také známé jako kardiovaskulární cvičení nebo "kardio" - nabízí nejlepší způsob, jak zhubnout. Pro cvičení, které je třeba považovat za aerobní, musí být zajištěn souvislý rytmický pohyb. Aerobní cvičení zahrnují cykloturistiku, veslování, jogging, aerobní tance a rychlé chůze. Aktivity Stop-and-Start neustále zvyšují srdeční frekvenci, takže když všechny sportovní a rekreační aktivity spálí kalorie, mnoho z nich neposkytuje aerobní výhody.
Expertní přehled
Harvardští vědci následovali cvičební návyky více než 34 000 žen po dobu 13 let. Ženy s normálním indexem tělesné hmotnosti nižší než 25, kteří strávili 60 minut nebo více denně s mírnou intenzitou, získali méně váhy než méně aktivní ženy. Ženy s vyšším než normálním BMI získaly váhu, i když byly mezi nejvíce fyzicky aktivní skupinou. Výzkumníci dospěli k závěru, že ženy s nadváhou vyžadují kromě fyzické aktivity kalorické omezení, uvádí se v březnu 2010 "Harvard Gazette". Chcete-li uspět při ztrátě váhy, musíte vytvořit kalorický deficit tím, že omezíte příjem kalorií kromě výkonu.
Tipy
Denní cvičení by se mělo skládat z pěti až deseti minut zahřívání s jemným cvičením, jako je pomalá chůze, po níž následuje nejméně 20 minut aerobního cvičení a pět minut vychladnutí pomalého pohybu. Pokud jste byli neaktivní, spusťte pomalu. Užívání tří 10minutových rychlých procházek vám poskytne každý den 30 minut cvičení. Jak se stanete vhodnějším, zvyšte čas a intenzitu vašich procházek.
