Často označované jako zaklepání kolena, valgus koleno se odkazuje na stav, ve kterém kolena úhel dovnitř. To je často doprovázeno vnitřním rotací kyčle a plochým obloukem nohou. Častější u žen než u mužů, Valgus koleno často nezpůsobuje žádné příznaky. Lidé s valgusovým kolenem jsou však vystaveni zvýšenému riziku poranění předního křížového vazu, který zahrnuje protahování nebo trhání jednoho z vazů, které drží koleno v normálním uspořádání. Valgus koleno rovněž způsobuje zvýšený tlak na vnější část kloubu, což může nakonec vést k artritidě kolena. Posilování kolenních a kyčelních svalů může zlepšit koleno valgusu.
Boční cvičení
Boční cviky posilují svaly abduktoru kyčle na vnější straně stehna. Tyto svaly pomáhají vytahovat koleno a kyčle směrem ven a ven z polohy valgusu. Boční prkna mohou být provedena ležet na postižené straně s nohama stohovány na sebe. Předloktí je umístěno na zemi s loktem přímo pod ramenem. Hip je zvednut ze země a pak pomalu spouští dolů, aniž by se kýval dopředu nebo dozadu.
Side Step-Up
Boční posílení také posílí svaly abduktoru kyčelního kloubu. Navíc funguje i kvadriceps, který pomáhá udržovat správné zarovnání kolena a zvyšuje stabilitu kloubu. Provádí se stojícím stranou vedle kroku s postiženou nohou. Zvedá se vzpřímená postoj a druhá noha pomalu stoupá a pak se spustí dolů na zem. Je důležité vyhnout se tomu, aby příslušné koleno přesáhlo konec špičky nebo do polohy valgus při výkonu tohoto cvičení. Pro zajištění dobré polohy kolena lze použít zrcadlo.
Stacionární cvičení
Stacionární vycpávka působí také kvadriceps a pomáhá předcházet vnitřnímu úhlu kolena. Provádí se velkým krokem dopředu ve stojaté poloze. Jakmile to bude hotové, oba kolena jsou ohnuty, jako kdyby se snažily přinést zadní koleno dolů k zemi. Nakonec jsou kolena narovnána do stojící polohy. V žádném okamžiku by se přední koleno nepohybovalo za koncem prstů nebo do polohy valgusu při provádění tohoto cvičení.
Jednostranné cvičení mostu
Cvičení s jednou nohou napomáhá posílení slepých a vnějších svalů rotátoru v hýždí. Tyto svaly působí proti rotaci kyčle, ke které dochází při kolenním valgusu. Cvičení se provádí ležet na zádech s kolenami ohnutými a nohama na zemi. S nasazenými břišními svaly se hýždě zvedají do vzduchu. Jedna noha se pak zvedne ze země a koleno se narovná a zároveň se udržuje hýždě zvýšené. Potom jsou hýždě pomalu spuštěny zpátky k zemi.
Parametry cvičení
Studie zveřejněná v prosinci 2007 v časopise Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy ukázala, že každá z výše popsaných cvičení může účinně aktivovat svaly kyčelního a kolenního kloubu, které brání valgusu. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje provést 1 až 3 sady 8 až 12 opakování každého cvičení, aby se zvýšila síla u začínajících jedinců. Více dynamických aktivit, jako je skákání a běh, lze pokoušet, jak postupuje síla - nezapomeňte udržet správné zarovnání kolen.
Upozornění a bezpečnostní opatření
Knee valgus je relativně běžný stav. Je však důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud je doprovázeno postupným oslabováním svalů nohou, náhlým nástupem otoku nebo bolesti nebo vybočením kolenního kloubu. Mohou to být příznaky závažnějších zdravotních problémů a měly by být okamžitě hlášeny lékaři.
