Dávka 50 miligramů zinku překračuje přípustnou horní hladinu zinku pro každou věkovou skupinu, jak uvádí Linus Pauling Institute. Pokud Vám Váš lékař výslovně nedoporučil užívat tuto dávku, neměli byste užívat 50 mg zinku. Pokud vám lékař nařídil, abyste užívali dávku zinku tak vysoko, je to váš lékař, kterého byste měli konzultovat ohledně doby trvání užívání doplňku. Váš lékař zná svou konkrétní zdravotní anamnézu a může vám lépe poradit. Překročení přípustné horní hranice pro zinek nebo jakoukoli živinu může vést k nežádoucím účinkům.
Zinek
Zinek je základní minerální stopa. To znamená, že je nezbytné pro život, ale jen ve velmi malých množstvích. Nedostatek zinku je důležitým problémem ve zdravotnictví v rozvojových zemích. V těžkých případech může nedostatek zinku zpomalit růst a vést k výživovému dwarfismu, tvrdí Linus Pauling Institute. Nedostatek zinku může také vést k kožní vyrážce, průjem, imunitní dysfunkci, noční slepotě a snížené chuti. Dokonce i mírné nedostatky zinku mohou poškodit tělesný a neuropsychologický vývoj u malých dětí a učinit je zranitelnějšími vůči nebezpečným infekcím.
Toxicita zinku
Přestože je zinek důležitým minerálem, měl by být konzervativně. Někteří lidé užívají zinkové pastilky jako prostředek proti nachlazení, ale přesné dávky pro toto použití nebyly vědecky prokázány. Akutní toxicita při vystavení vysokým hladinám zinku může způsobit bolest, průjem a zvracení. Spotřeba příliš velkého množství zinku může také způsobit nedostatky v mědi, další stopové minerály.
Doporučené částky
Podle Úřadu doplňků stravy je doporučené denní množství zinku pro děti od narození do 6 měsíců 2 miligramy. U dětí ve věku od 7 měsíců do 3 let je doporučené množství 3 miligramy; po dobu 4 až 8 let je to 5 miligramů; a od 9 do 13 let je to 8 miligramů. U žen, které nejsou těhotné a nejsou kojené, má věk 14 až 18 let, doporučené denní množství zinku je 9 miligramů a od 19 let a starší je 8 miligramů. U těhotných dospívajících je doporučené množství 12 miligramů. U dospívajících s kojením je doporučené množství 13 miligramů. U těhotných žen je doporučené množství 11 miligramů a pro kojící ženy je 12 miligramů. U mužů starších 18 let je doporučené množství 11 miligramů.
Přijatelné horní hranice
Pokud byste neměli pod lékařem pokyny jinak, váš příjem zinku by neměl překročit následující částky. Od narození do 6 měsíců je přípustná horní hranice pro zinek 4 miligramy. Od 7 do 12 měsíců je to 5 miligramů. Od 1 do 3 let je to 7 miligramů. Od 4 do 8 let je to 12 miligramů. Od 9 do 13 let je to 23 miligramů. Od 14 do 18 let je to 34 miligramů. Pro dospělé je přípustná horní hranice pro zinek 40 miligramů denně.
