Roller derby je intenzivní, rychlý sport, který dokáže vyzkoušet schopnosti i těch nejpostiženějších sportovců. Vzhledem k povaze derby derby je důležité se soustředit na kombinaci různých cvičení, které zlepší vaše bruslařské schopnosti a poskytnou vám větší sílu, vytrvalost a obratnost k optimálnímu výkonu. Zaměřte se na aerobní cvičení s vysokou odolností, posilování jádra a výkonové cvičení, které činí vaše tělo silnější a agilnější a pružnost, aby se zabránilo zranění a tělo se pohybovalo plynuleji.
Vytrvalost
Použijte vrtačku pro zvýšení odolnosti Bez ohledu na to, zda jste bloker nebo jammer, vytrvalost je klíčem k tomu, abyste mohli hrát nejlepší zápas. Chcete-li se ujistit, že vaše energie není zapnutá předtím, než skončíte první polovina hry, zatlačte limity své vytrvalosti pokaždé, když budete trénovat. Praxe sprintujte na bruslích po dvouminutových intervalech s 30sekundovými přestávkami mezi jednotlivými sprinty a osmkrát opakujte cyklus. Tím zvýšíte svou vytrvalost a pomůžete si zvyknout na bruslení v dvouminutovém zaseknutí. Nebo budovat svou vytrvalost a také pomáháte zvýšit svou schopnost vstát po pádu, vyzkoušejte desetiminutovou padací cvičení, kde budete bruslit, dokud nebude pískat píšťalka. Pád, když uslyšíte píšťalku, zůstanete na podlaze, dokud nebude píšťalka znovu vyfouknutá, pak se zvedněte co nejrychleji a šprintujte, až uslyšíte další píšťalku. Opakujte cyklus během 10 minut.
Jádro a silový trénink
Základní výcvik pomůže zlepšit vaše schopnosti na vašich bruslích. Vyváženost je důležitá pro získání pohodlí na vašich bruslích a silový trénink vám pomůže svaly a kosti silnější, což je rozhodující pro plnohodnotný sport. Strávte každý týden dva až tři dny, jelikož děláte jádrové a silové tréninkové cvičení, které dávají tělu den nebo dva, aby se zotavily. Program výcviku okruhů je ideální, takže strávit jednu minutu v každém z následujících kroků: kliky, drtí, dřepy, výhonky a prkna. Opakujte třikrát. Chcete-li se silněji tlačit, přidejte závaží do dřepů, výklenků a drtí.
Plyometrics
Zahrňte plyometrie do výcviku, abyste zvýšili výbušnou sílu. Plyometrické cvičení pomohou zvýšit vaši výbušnou sílu, ať už jste blokující, který se snaží udělat solidní hit, nebo jammer, který chce zvýšit rychlost vašich startů. Plyometrie mohou být součástí vašeho jádrového a silového tréninku. Proveďte tři sady po 12 z každého z následujících: skákání, skákání, box skoky, vysoké kolena a skoky hvězd.
Flexibilita
Přidejte jógu, která se roztahuje do rutiny, abyste předešli zranění. Flexibilita je také důležitou součástí cyklistického derby, která pomáhá předcházet zranění a pomáhá tělu se odrazit od pádů a hitek. Po každém cvičení trénujte nejméně 10 minut táhnoucích se ramen, čtyřkolek, zad, hrudníku, hamstringu a telat. Jóga protahování je také účinný způsob, jak přispět ke zvýšení rozsahu pohybu. Strávit několik minut děláním dolů čelícího psa, kobry, přední ohyby a žába, které vám pomohou natáhnout záda, nohy a trup a zlepšit váš celkový rozsah pohybu.
