Některé živiny hrají důležitou roli ve zdraví těla - od kardiovaskulárního systému až po zdraví kosti a sílu imunitního systému. Vitamín D - zvláště ve formě aktivního D-3 - hořčíku a zinku, jsou rozhodující pro mnoho funkcí v těle a získávání odpovídajících množství jídlem a / nebo doplňkem může podporovat zdraví na mnoha úrovních.
Vitamín D-3 a zdraví
Vitamín D je rozpustný v tucích a nachází se v potravinách, jako je játra, sýr a mastné ryby. Tělo také dělá vitamín D, když je pokožka vystavena ultrafialovému záření ze slunce. Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí, protože napomáhá vstřebávání vápníku ve střevě. Živina také hraje roli v imunitním systému a působí jako protizánětlivá látka v těle. Vitamín D-3 je preferovanou formou doplňkového vitaminu D, protože je bližší k aktivní formě těla, než je vitamin D-2 a je jednodušší asimilovat. Vitamin D-3 může také podporovat zdravou náladu, zvláště u těch, kteří trpí sezónní afektivní poruchou, známou také jako SAD, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.
Multitasking Mineral
Hořčík může být jedním z nejdůležitějších živin pro celkové zdraví, protože je to kofaktor ve více než 300 enzymových systémech v těle, které regulují vše od syntézy bílkovin po funkci nervu a svalů až po regulaci krevního tlaku. Podle UMMC je hořčík také důležitý pro zdravé zuby a kosti a funkci klíčových orgánů, jako je srdce, játra a ledviny. Zatímco hořčík se nalézá v potravinách, jako jsou ořechy, luštěniny a zelená listová zelenina, mnozí lidé nedostávají dostatek stravy. Podle institutů zdravotnictví může mít obvykle nízká dávka hořčíku zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky typu 2 a migrény.
Síla zinku
Dalším důležitým minerálem pro zdraví, zinek hraje roli v oblasti zdraví imunitního systému, syntézy bílkovin, tvorby DNA, rozdělení buněk a zdravého růstu a vývoje v dětství a v dětství. Zinek se nachází v potravinách, jako jsou divoké ústřice, červené maso, drůbež, ořechy, luštěniny, celozrnné a mléčné výrobky. Zinek musí být konzumován každý den, protože tělo nemá žádný specializovaný systém skladování zinku, podle National Institutes of Health. Podle ZMMC hraje důležitou roli také zinek v reprodukčním zdraví - specificky spojený s mužskou fertilitou - správnou funkcí štítné žlázy, regulací krevního cukru, prevencí makulární degenerace související s věkem a ochranou těla před poškozením volnými radikály.
Rychlé tipy
Mnoho lidí těží ze silného multivitaminu denně, který obsahuje vitamín D-3, hořčík a zinek spolu s celou řadou dalších důležitých živin. Zatímco doplňky jsou užitečné, je skvělý nápad pokoušet se získat celé spektrum živin z vaší stravy. Celé potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné, ořechy, semena, luštěniny a vysoce kvalitní živočišné bílkoviny, jsou plné zdravých živin, zatímco jejich těžce zpracovávaní bratranci nalezeni v plechovkách, pytlích a krabicích často nejsou. Konzumace velkého množství alkoholu, bílého cukru, kofeinu a některých léků může zabránit absorpci klíčových živin, jako je hořčík, zinek a vitamin D, nebo je vylévat z buněk těla, což způsobuje nedostatky.
