Lupus a fibromyalgie jsou oba onemocnění, která způsobují bolest svalů, bolesti kloubů a únavu. Tyto nemoci se pravděpodobně vyskytují u žen v reprodukčním věku a chronická bolest spojená s těmito stavy může způsobit ztrátu spánku, únavu a ztrátu svalového tonusu. Pravidelné cvičení je doporučováno jako zásadní nástroj pro léčbu lupusů a fibromyalgie, protože nejenom zlepšuje kardiovaskulární způsobilost a celkovou sílu, ale cvičení pomáhá snižováním stresu, kontrolou nálady a řízením bolesti.
Krok 1
Poraďte se s lékařem o vašem fitness plánu. Ať už jste diagnostikováni lupus, fibromyalgie nebo obojí, je důležité diskutovat o svém cvičení s lékařem, abyste zajistili, že intenzita a délka cvičení je vhodná pro váš současný zdravotní stav. Pokud jste byli unavení nebo jste nemohli cvičit, lékař vám pomůže naplánovat plán tréninku, který postupně zvýší vytrvalost. Můžete také požádat o konzultování s osobním trenérem nebo profesionálem v oboru fitness, který má zkušenosti s pacienty s lupusem a fibromyalgií.
Krok 2
Vyberte plány cvičení, které si budete užívat a dělat důsledně. Konzistentní cvičení je důležité pro udržení bolesti a boj s únavou. Pokud trpíte bolestí nebo únavou, měli byste udělat vše pro to, abyste se zapojili do lehkých, nízkoprahových aktivit, jako je chůze nebo plavání. Dokonce i minimální aktivita může pomoci snížit stres a zvýšit úroveň energie.
Krok 3
Zaměřte se na silový trénink. Lupus a fibromyalgie mohou způsobit ztrátu svalového tonusu jak z léčiv používaných při léčbě, tak z nedostatku cvičení způsobeného bolestí a únavou. Síla trénink dvakrát týdně pomůže tón vaše svaly a udržet vás silný, a to naopak, pomáhá vašemu tělu stavět odolnost proti vzplanutí a jejich příznaky.
Krok 4
Vyberte cvičení, které snižují stres a vedou k uvolnění. Snížení stresu a relaxace jsou často klíčem k boji proti úzkosti, depresi, bolesti a nespavosti. Cvičení jako jóga nebo Tai Chi nabízejí kombinaci fyzické aktivity a snížení stresu a jako taková mohou být klíčovými nástroji pro zvládnutí lupusu a fibromyalgie.
