Přední procházka, známá také jako australská plavba nebo freestyle, je populární mezi rekreačními plavci, závodníky a vytrvalostními plavci. Záchranáři a jiní vodní záchranáři musí plavat přední plazlo na dlouhé vzdálenosti, aby získali nárok na úkoly. Prvky předního procházení jsou konzistentní a techniky se liší podle typu plavání.
Prvky
Někteří si mohou myslet o koupání výhradně z hlediska provedení určitých typů ramen. Vyfukujete prstem pod vodou a oběma rameny vytečete z vody současně pro motýl. Ale nikde byste nikam nepřišli, pokud byste neměli působit na nohy. Přední procházení je založeno na kopnutí nohou, dopředných ramenách ramen a technikách dýchání.
Kicking a zdvihy
Pokud vytáhnete ze strany bazénu a držíte ruce po stranách a tvář ve vodě, kopat nohy vás pohne na krátkou dobu. Při předním procházení se váš zdvih skládá z dosahu dopředu s jednou paží, kreslení ruky dolů v oblouku pod vodou a okamžitě opakovat akci s druhou rukou. Pokud přestanete kopat, nohy se stanou závažím a zjistíte, že hladíte rychleji, než zůstanete na povrchu. Nejúčinnější technika pro nožní kop je kopání od kolena dolů s prsty špičaté. Plavečci na dlouhé vzdálenosti kopí rychle a jejich kopy téměř nezasahují. Ale v určitém okamžiku musí všichni plavci vpředu plazit.
Dýchání
Správná dýchací technika je často největší výzvou pro začínající plavce. Mnozí zvedají hlavu zcela, což snižuje výkon zdvihů a klesá trup pod hladinu vody. Vaše paže vytvářejí kapsy vzduchu v blízkosti podpaží, jak se dostanete dopředu a mrtvice. Plaveckí trenéři učí studenty, aby otočili hlavu na jednu stranu a z kapsy vydechli. Počet dechů, které kreslíte v závislosti na počtu kliknutí, který provedete, závisí na stylu předního procházení, který používáte.
Dlouhé vzdálenosti a vytrvalost
Dlouhé vzdálenosti a vytrvalostní plavání zdůrazňuje rytmus a konzistenci s pomalejšími tahy. Někteří plavci by si mohli na nějaký čas vzít dech, pak na střídavé tahy nebo po řadě úderů. Dýchací technika, kterou používáte při plavání na dlouhé vzdálenosti, závisí na vaší úrovni kondicionování a osobní preference. Možná zjistíte, že dýchání na střídavé tahy pomáhá udržovat váš rytmus bez nutnosti dechu. Při závodění je důraz kladen na rychlost a každý dech může zpomalit.
Závodění
Sledujte freestyle závodní závod a všimnete si, že plavci pokrývají velkou vzdálenost mezi každým dechem. Kromě toho můžete vidět, že síla jejich úderů a kopů vytváří postříkání a probuzení. Na rozdíl od dlouhých tahů, kde jsou vaše prsty uvolněné, technika pro závodění zahrnuje šíření vašich prstů otevřené a úplně prodloužené, jako kdyby jste chytli basketbalový průsmyk. Otevírání a rozšiřování prstů umožňuje, aby vaše ruce rychleji projížděly podvodním obloukem. Musíte být v špičkovém stavu, abyste mohli plavat freestyle závodní soutěže konkurenčně. To zahrnuje školení zaměřené na rozvoj horní části těla a nohou a kardiovaskulárního systému. Upřesňujete techniky, které dýchají, kopají a účinně cvičí.
