Žhavé záblesky nejsou jedinými účinky menopauzy, s nimiž se musí vypořádat více než 50 žen. Svalová ztráta je také častým nežádoucím účinkem menopauzy a stárnutí obecně. Přestože je pro muže časté také prožívání svalů po dosažení věku 50 let, ženy jsou dokonce více náchylné k poklesu svalové hmoty, podle vědců Washington University School of Medicine.
Skladování bílkovin
Ženy nad 50 let jsou méně schopné uchovávat proteiny než muži. Podle zprávy Washingtonské univerzity ve studii z roku 2008, publikované ve "Veřejné knihovně věd (PLoS) One", bylo zjištěno, že ženy starší 65 let mají sníženou schopnost užívat bílkoviny z jejich stravy, aby si vytvořily svalovou hmotu ve srovnání s muži ve stejném věku skupina. Ačkoli tyto účinky mohou začít dříve než 65 let, nejvýznamnější změny se objevují po začátku menopauzy.
Estrogen
Estrogen je viníkem za snížené skladování bílkovin a ztrátou svalové hmoty obecně. Ženy nad 50 let produkují méně estrogenu než mladší ženy před menopauzou, což přispívá k významným ztrátám svalové hmoty. Podle webové stránky Medscape, studie zveřejněné v časopise "Clinical Science" ukázala, že ženy, které dostávají hormonální terapii po dosažení menopauzy, mají menší ztrátu svalové hmoty než ti, kteří ji nemají. Snížená hladina estrogenu může také vysvětlit, proč postmenopauzální ženy jsou méně schopné stavět váhu během tréninku na odpor.
Životní styl
Životní styl může také hrát roli ve ztrátách svalů u žen nad 50 let. Ženy, které žijí v neaktivním životním stylu, mohou být později v životě náchylnější ke svalové ztrátě. Podle studie University of Missouri studie naznačují, že ženy, které jsou omezeny na odpočinek v posteli nebo žijí v sedavém životním stylu, mohou být vystaveny zvýšenému riziku zrychlené ztráty kostní hmoty poté, co zasáhly menopauzu. Neaktivní ženy, které mají také neobvykle nízkou hladinu estrogenů, jsou ještě více vystaveny riziku ztráty svalové hmoty.
Prevence
Existují dva hlavní způsoby, jak mohou ženy zabránit zrychlenému ztrátě svalové hmoty po dosažení věku 50 let. Nejprve by ženy všech věkových skupin měly pravidelně absolvovat cvičení na odpor. Typy cvičení odporu zahrnují zvedání závaží i cvičení jako dřepy a push-up. Za druhé, podle Washingtonské univerzity by ženy nad 50 let měly mít dostatek bílkovin, což pomáhá budovat svaly a zabraňovat ztrátám svalů. Mezi dobré zdroje bílkovin patří maso, vejce, ořechy a ryby.
