Kombinace gymnastiky, vzpírání, sprintování a skákání, pólový klenout je jedním z nejvíce technicky náročných událostí v atletice. Pole vaulters musí být rychlé, silné, silné, agilní a odvážní, aby uspěli v tomto náročném a někdy nebezpečném sportu. Existuje celá řada cvičení, z nichž si můžete vybrat, aby vám pomohli stát se lepším pólovým vaulterem.
Snatch
Cvak je jeden z olympijských vleků a používá tělo jako jedinou synergickou jednotku, podobně jako polní klenba. Chcete-li provést chycení, postavte se přes činky s prsty pod tyčí. Ohnout a uchopit tyč s širokým - kolem jedné a půl ramena-šířky od sebe - overhand uchopení. Skočte dolů, takže vaše boky jsou pod rameny a vaše paže jsou rovné. Rychle prodlužte boky a kolena, abyste táhlo vyčistilo ze země, a ujistěte se, že držíte dolní část zad rovnou. Zatáhněte za ruce, když se tyč přiblíží k výšce pasu. Ohnout kolena, abyste se klouželi pod tyč a chyťte ji nad hlavu. Postavte a držte tuto pozici ve tvaru Y na chvíli dříve, než snížíte hmotnost na podlahu a opakujete. Vzhledem k tomu, že takové olympijské vleky jsou technicky náročné, je dobrý nápad získat nějaké odborné pokyny, abyste je mohli správně naučit.
Push Press
Chcete-li rozvinout celkovou tělovou tlakovou sílu, postavte se s nohama na ramenou a držte zadek přes ramena. Ruce by měly směřovat dopředu a mírně širší než šířka ramen. Zatlačte lokty dopředu tak, aby vaše horní ramena byla rovnoběžná s podlahou. Ohnout kolena a sestoupit do čtvrti squat pozici. Roztáhněte boky a kolena a zatlačte rukama nad hlavu. Držte lištu nad hlavou po dobu jedné nebo dvou hodin, než ji spustíte zpátky na ramena a opakujete.
Band Sprints
Chcete-li rozvinout vaše zrychlení, zajistěte silnou cvičnou kapelu na robustní kyčelní kotvu a připojte druhý konec kolem pasu. Se svými zády k ukotvení utečete dozadu, dokud kapsa nezastaví vaši hybnou sílu. Resistujte tah bandy a jděte dozadu, dokud se kapela neuvolní, a pak opakujte. Toto cvičení by mělo být prováděno pouze s těžkými cvičebními pásy pro tento typ cvičení.
Nohy na zábradlí
Silné břišní svaly jsou životně důležité v klenbě pólu a toto cvičení těsně simuluje akci, jak dostat nohy nahoru a připraveni vyčistit bar. Zavěste z robustního brady. Vaše paže, tělo a nohy by měly být rovné. Udržujte nohy rovně, zvedněte nohy nahoru, dokud se nedotýkají vašich rukou a vaše tělo vytváří pozici štiky. V tomto okamžiku vytahujte ruce a roztáhněte boky tak, aby vaše tělo bylo zcela obrácené. Držte se pod kontrolou, snižte své tělo zpátky na plný úsek a opakujte. Toto cvičení může být usnadněno tím, že kolena budete mít ohnuté nebo náročnější tím, že nosíte kotníkové závaží.
Ubrousky na ručníky
Silné uchopení a silné chrbtové svaly jde ruku v ruce do klenby; toto cvičení se bude rozvíjet. Otočte ruční ručník na každý konec brady. Uchopte konce ručníků v každé ruce a držte je pevně. Počínaje laknami prodlouženými, používejte ruce, abyste vytáhli tělo tak vysoko, jak je to možné, a přitom udržujte silné uchopení ručníků po celou dobu. Pomalu dolů dolů a opakujte. Čím silnější jsou ručníky, tím náročnější je toto cvičení pro vaše uchopení svalů.
