Ve věku 40 a 50 let pokožka ztrácí svou tvrdost, vlhkost a elasticitu, čímž se podle Americké akademie dermatologie zvyšuje vzhled jemných čar a vrásek. Konstantní pohyb svalů, sluneční záření a kouření způsobují vrásky. Kromě toho, že nosí sluneční blok a hydratuje pokožku, dieta také pomáhá předcházet vráskám. Potraviny proti vráskám s vysokým obsahem vitaminů A, C, E, niacin a kyseliny linolové mohou pomoci chránit pokožku před stárnutím.
Červené papriky
Žena plátky červeného pepře Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Podávání červené papriky obsahuje 95 mg vitamínu C. Vitamin C je důležitou živinou pro péči o pleť, protože je potřeba k výrobě kolagenu. Kolagen udržuje pokožku pevnou, pružnou a vlhkou, podle americké akademie dermatologie.
Sladké brambory
Sladké bramborové hranolky Foto kredit: chancater / iStock / Getty Images Sladké brambory proti vráskám mají vysoký obsah vitamínů A a C. Karotenoidy, což je forma vitaminu A, nacházející se v sladkých bramborách, zabraňuje vráskám tím, že zabraňuje rozpadu kolagenu, podle Dermatologické akademie.
Slunečnicová semínka
Slunečnice a slunečnicová semena Fotografický kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Semena slunečnice obsahují vitamín E a kyselinu linolovou. Jako antioxidant, vitamin E, když je kombinován s vitamínem C, chrání pokožku před poškozením sluncem. Lidé s vysokým příjmem kyseliny linolové mají méně vrásek, podle studie z roku 2007 publikované v časopise The American Journal of Clinical Nutrition. Studie zkoumala vztah mezi příjmem živin a stárnutím pokožky u žen středního věku.
Divoký losos
Divoký losos na ledě Foto kredit: g215 / iStock / Getty Images Dermatologická akademie říká, že obsahuje některé bílkoviny jako součást zdravé výživy pro dobrou kůži. Divoký losos je dobrým zdrojem bílkovin, kromě vysokého obsahu kyseliny eikosapentaenové nebo EPA a kyseliny dokosahexaenové nebo DHA. EPA a DHA prokázaly, že chrání pokožku před poškozením sluncem a zabraňují nástupu vrásek podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Slunečnicový olej
Saflower Photo Credit: yumehana / iStock / Getty Images Světlicový olej obsahuje vitamín E a kyselinu linolovou. Studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition uvádí, že ženy s vyšším příjmem kyseliny linolové mají vlhčí a pevnější pleť.
Vodní meloun
Přátelé jíst meloun v létě Foto kredit: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images Dvě šálky melounu poskytují třetinu denní hodnoty jak vitamínu A, tak C v pouhých 85 kaloriích, říká Centrum pro vědu ve veřejném zájmu. Jako antioxidant může vitamín C poškodit UV záření na kůži, podle Akademie dermatologie.
Špenát
Špenát v dřevěné misce Fotografie: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Zdravá strava, která zahrnuje špenát, povede ke zdravější kůži. Jako listová zelenina, špenát je výživná elektrárna s vysokým obsahem vitamínů A, C a E proti vráskám.
Pomeranče
Plátky pomeranče na prkénku Photo Credit: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images Jeden oranžový prostředek obsahuje 70 mg vitamínu C. "Americký žurnál klinické výživy" říká, že ženy s vyšším příjmem vitamínu C mají méně vrásek a vlhčí pokožku, bez ohledu na expozici slunce nebo věk.
Tuňák
Surový tuňák steak Photo Credit: Jesse Kunerth / iStock / Getty Images Tuna pro potraviny proti vráskám je zdrojem EPA, DHA a niacinu. Studie z testovacích trubiček ukazují, že niacin zvyšuje tvorbu kolagenu, podle Akademie dermatologie.
Arašidy
Miska arašíd Photo Credit: coramueller / iStock / Getty Images Jako zdroj bílkovin, vitaminu E a niacin by měly být podzemnice olejné součástí diety proti vráskám.
