Posturální lordóza je charakterizována zakřivením dolní části zad. K tomuto posturálnímu nesouladu přispívá řada faktorů. Patří mezi ně slabé svaly jádra, těsné kyčelní kyčle, špatná forma cvičení a slabé svaly svalů. Některé z těchto stavů mohou být opraveny cvičením.
Hip Flexor se roztahuje
Kvůli biomechanickému procesu známému jako vzájemná inhibice, když jsou kyčelní flexotičky utažené, gluteálie, které jsou protilehlou svalovou skupinou, jsou slabé. To má nepříznivý vliv na pánevní zarovnání. Existují dva způsoby, jak prodloužit flexi kyčle. První se provádí pěnovým válečkem. Je známá jako myofasciální propuštění. Tento druh flexibilní cvičení kombinuje výhody strečování a masáže. Ležte náchylný a vyrovnejte flexotipy kyčle se středem válečku. Nechte svou váhu klesat do válce. Pozice držte alespoň 30 sekund. Můžete také ručně prodloužit bederní flexory stojícím nahoru, ohýbat koleno a držet se k kotníku. Nakloňte pánev dopředu, jakmile zatáhnete nohu zpět. Držte úsek po dobu nejméně 30 sekund.
Pelvický náklon
Poloha naklonění pánev je opakem klenuté části zad. Při každodenní cvičení může pomáhat opravit lordotickou pozici. Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlaze. Vdechněte se připravit. Jak vydechujete, sklopte spodní část pánve z podlahy a vytvořte mezi vaší pánví a pupkem dutou misku. Proveďte přibližně 20 opakování denně.
Stabilní kulový most
Stabilní míčový můstek posiluje vaše gluteální svaly. Vzhledem k tomu, že míč je nestabilní objekt, vyžaduje hlubokou aktivaci jádra. Jako takový bude toto cvičení fungovat na zadku a hluboké břišní svaly. Lehněte si na zádech s lýtkami, které jsou přehozeny přes míč. Začněte s naklápáním pánevního těla. Poté vytlačte zadek, dokud nejste v poloze mostu. Když se přitisknete dolů, snažte se cítit, jak se každý obrat dotkne podlahy. Ujistěte se, že se spodní část dotýká podlahy před panvou. Proveďte 12 opakování každý den.
Stabilita míče Crunch
Posílení břišních svalů je nezbytné pro korekci míšní lordózy. Provedení vašich drtí na stabilní míč bude využívat vaše hlubší břišní svaly. Umístěte se na míč tak, že zadní část, dolní část zad a střední část zad jsou proti povrchu míče. Zastavte prsty na okraji hlavy. Vdechněte se připravit. Když vydechujete, zatočte horní část těla tak, aby se vaše žebra přesunula směrem k pánvi. Proveďte 20 opakování denně.
Kolena do hrudníku Stretch a paty Slide
Lehněte si na zádech se skloněnými koleny. Zvedněte obě nohy z podlahy a přitáhněte kolena k hrudi. Držte úsek po dobu 30 sekund. Pak dolů na patě. Udržujte opačné koleno blízko hrudníku. Posuňte druhou patu podél podlahy, dokud není noha rovná. Udržujte záda rovně na podlaze po celou dobu. Proveďte osm opakování na každé noze.
