Náhradní nápoje na bázi elektrolytu obsahují přísady určené k udržení optimální fyzické výkonnosti a prevenci dehydratace u lidí, kteří se intenzivně cvičí. K dosažení této práce jsou tyto nápoje směs vody, uhlohydrátů pro energii a elektrolytů, jako je sodík, které jsou ztraceny kvůli nadměrnému pocení. Zatímco tyto nápoje jsou prospěšné, když potřebujete živiny, extra cukr a sodík mohou vést k problémům, pokud pijete příliš mnoho, nebo konzumujete sportovní nápoje místo vody.
Konzumujte příliš mnoho kalorií
Po hodině cvičení je třeba doplnit uhlohydráty, aby dodávali palivo pro vaše svaly. Elektrolytické nápoje určené pro splnění tohoto cíle obsahují sacharidy ve formě cukrů, jako je glukóza, sacharóza a fruktóza, které také dodávají kalorie. Sportovní nápoje by měly obsahovat 60 až 80 kalorií v sacharidů na jednu servírovací misku, podle zprávy Národního svazu pro stabilizaci a úpravu. Zkontrolujte označení výživy, protože množství sacharidů se liší v závislosti na značce. Pokud vypijete náhradu elektrolytu, když nevyhoříte extra sacharidy, mohou tyto kalorie přispívat k přírůstku hmotnosti.
Obavy o krevní cukr
Sacharidy v nápojích nahrazujících elektrolyt představují další problém: mají vysoké glykemické skóre, což znamená, že způsobují významný nárůst hladiny cukru v krvi. Pokud jste zdraví a pijete v mírném množství, vaše tělo dostane hladiny cukru v krvi zpět do normálu bez problému. Pokud jste však diabetici nebo diabetici, pít příliš mnoho nápojů na náhradu elektrolytů naruší udržení zdravé a vyvážené hladiny cukru v krvi.
Překročit úrovně zdravého sodíku
Sodík je elektrolyt, který reguluje objem krve v těle, který pomáhá udržet vaše svaly, nervy a srdce. Když se potíte, sodík se také vylučuje, takže je potřeba ho vyměnit, když se potíte víc než obvykle. Ale získání příliš velkého množství sodíku z nápojů nahrazujících elektrolyt může zvýšit váš krevní tlak. Sportovní nápoje obsahují různé množství, ale podle americké ministerstva zemědělství mohou mít až 252 miligramů sodíku v 1 šálku. Toto množství představuje 17 procent doporučeného denního příjmu sodíku - 1 500 miligramů - stanoveného lékařským ústavem. Příjem sodíku udržujte pod kontrolou tím, že se vyhnete zpracovávaným potravinám, zejména v den, kdy pijete nápoje na náhradu elektrolytů.
Erode zubní smalt
Některé značky sportovních nápojů obsahují kyselinu citrónovou, která dodává chuť zubů. Na stupnici, kde nula představuje silnou kyselinu a sedm je neutrální, dvě značky sportovní nápoje mají skóre 3 a 4. To je přibližně stejná úroveň kyselosti jako ocot. Problémem je, že kyselina citronová eroduje zubní sklovinu, což může vést k dutině, pokud pijete příliš často. Když vědci na univerzitě v Tennessee srovnali výměnu elektrolytu s oxidem uhličitým, zjistili, že sportovní nápoj rozpustil více zubní skloviny než soda, podle studie v časopise Journal of Contemporary Dental Practice v listopadu 2007.
