Chřipka, běžně známá jako chřipka, je virová infekce, která postihuje váš horní dýchací systém, což způsobuje příznaky, jako je kongesce, kašel, bolest hlavy, horečka, zimnice a únava. Je to vysoce nákazlivé onemocnění, které se šíří vzduchem a dotýká se kontaminovaných povrchů. Přestože vitaminy nemohou léčit chřipku, mohou pomoci posílit funkci imunitního systému, což snižuje riziko krvetvorné infekce. Zeptejte se svého lékaře, než zvýšíte příjem vitamínů, abyste zabránili chřipce.
Vitamín C
Vitamin C je jedním z nejznámějších vitamínů podporujících imunitní systém. Tento vitamín může stimulovat produkci interferonu, což je chemikálie, která pomáhá zničit virové infekce, říká Phyllis Balch, autor knihy "Předpis pro výživu." Také může zvýšit počet bílých krvinek, chránící tělo před infekcí chřipkou. Zvyšte příjem vitamínu C přidáním potravin do vaší stravy, jako je ovoce kiwi, granátové jablko, borůvky, jahody, špenát, limety, citrony a pomeranče. Vzhledem k tomu, že vaše tělo vyžaduje velké dávky vitamínu C k odvrácení chřipky, až 10 000 miligramů denně, zvažte doplnění vitamínů, které by dále zvyšovalo příjem vitamínu C.
Vitamin B-5
Vitamin B-5, známý také jako kyselina pantothenová, může stimulovat produkci nadledvin, poskytovat tělu hormony pro posílení reakce imunitního systému. Může také zvýšit produkci protilátek, které napadají a zničí chřipkový virus, podle Balcha. Vitamin B-5 také zlepšuje metabolismus sacharidů a bílkovin z potravinových zdrojů, které vaše tělo využívá pro zdraví a imunitní systém. Tento vitamin se nalézá v vitaminových doplňcích typu B, stejně jako potraviny, jako jsou houby, žito, celozrnný chléb a garbanzo fazole.
Vitamín D
Vitamin D je základní vitamin, který vaše tělo produkuje, když je kůže vystavena ultrafialovému záření ze slunce. Tento vitamin je však dostupný i v doplňkové formě, stejně jako z potravinových zdrojů, jako jsou vejce, mléčné výrobky, tuňák, losos, makrela a halibut. Tento vitamin může zvýšit schopnost imunitního systému produkovat proteiny, které bojují proti choroboplodným mikroorganizmům, podle Harvard School of Public Health. Nicméně důkazy, které spojují vitamin D s ochranou před chřipkou, jsou z velké části neoficiální.
Vitamin A
Stejně jako vitamín C může vitamín A stimulovat tvorbu bílých krvinek, které ničí chřipkový virus. Je také silným antioxidantem, který může zabránit poškození horních cest dýchacích způsobených toxiny a buňkami volných radikálů. Vitamin A je typicky součástí multivitamínových doplňků a je k dispozici jako samostatný přípravek. Můžete zvýšit příjem vitaminu A tím, že konzumujete potraviny, jako jsou mrkev, hovězí játra, brokolice, meloun, pampeliška, kajenské papriky a vojtěška. Zeptejte se svého lékaře, než zvýšíte příjem vitaminu A, abyste odvrátili chřipku, protože denní dávky více než 10 000 mezinárodních jednotek mohou být toxické pro vaše játra.
