Je normální rozvíjet nějakou bolestivost kdykoli budete používat svalovou skupinu intenzivně nebo po delší dobu. Bolestivost nohou, která se vyvíjí bezprostředně po běhu, zpravidla zmizí po několik hodin. Svalová bolest, která se vyvíjí více než 24 hodin po běhu, je způsobena malými slzami ve svalových vláknech. Tento stav se nazývá bolestivost svalů s prodlevou nebo DOMS. DOMS je normální a může trvat několik dní, než se zlepší při domácí léčbě. Nahlášení jakékoli náhlé nebo silné bolesti v nohách po běhu u lékaře.
Krok 1
Zastavte běh nebo se zapojte do jakékoliv jiné činnosti, která působí na vaše svaly nohou nejméně po dobu jednoho týdne. To dává svalům čas, aby se uzdravili. Můžete pokračovat v práci na dalších svalových skupinách, jako jsou vaše záda, ramena a paže.
Krok 2
Namočte své bolavé svaly do velmi teplé vody ve vaně nebo do horké lázně, abyste zmírnili bolest a snížili zánět. Střídavé horké a studené koupele fungují zvláště dobře pro některé lidi.
Krok 3
Odečtěte postižené svaly mírným tlakem, abyste zlepšili průtok krve do oblasti. Pokud nemůžete dosáhnout bolavých svalů na nohách, požádejte kamaráda, aby je masíroval.
Krok 4
Začněte chodit dva až tři dny poté, co přestanete běhat a po celou dobu zotavení, abyste udrželi průtok krve do postižených svalů. Zapojení do světelné aktivity může urychlit zotavení a zlepšit rozsah pohybu.
Krok 5
Po procházce se roztáhněte a pravidelně po celou dobu zotavení. Napínání pomáhá předcházet zánětu a tuhost a může zlepšit pohyblivost, zatímco nohy se zotaví.
Krok 6
Vezměte protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo naproxen, snižující opuch a bolest svalů.
Tipy
- Pomalu měňte frekvenci, intenzitu a trvání vašich běhů, abyste minimalizovali bolavé nohy. Například přidání 10 minut do běhu namísto 30 minut nebo do pěti sprintu namísto 10.
Upozornění
- Pokud nejsou léky, které jsou dostatečně silné, nebo vaše bolest trvá déle než týden, je čas naplánovat schůzku se svým lékařem.
