Bolesti zad a bolesti způsobené růstem břicha se obvykle neobjeví až do druhé poloviny těhotenství nebo později. Produkce hormonového relaxinu začíná počátkem těhotenství, aby se klouby žen staly pružnějšími v přípravě na vyvíjení dítěte přes rodový kanál. Tento hormon způsobuje bolest zad v průběhu jednoho nebo dvou týdnů počínání. Protahování je jedním ze způsobů, jak snížit bolesti a posílit záda.
Ohyb vpřed
Jednoduché cvičení těhotné ženy může udělat, aby se posílilo a protáhnout její bolavé záda svaly je dopředný zákrut. To se děje tím, že sedí v křesle se uvolněnými paží a pomalu se ohýbá, drží paže vpředu a dovolí jim, aby se táhli dolů. Ohýbání by mělo být provedeno pouze pokud je pohodlné a udržováno po dobu 5 sekund, než se pomalu vrátíte do vzpřímené polohy. Tento cvik opakujte pětkrát.
Rocking Back Arch
Oblouk zadního oblouku je dokončen tím, že spočívá na rukou a kolenech s rovnou zadní částí. Žena pak může skákat zepředu dozadu a skoro spočinula spodek na patách, než se vrátí do výchozí pozice. Tato skála by se měla provést pětkrát, než se vrátíte do původní polohy a natočíte záď co nejdále, připomínající oblouk. Tento úsek by měl být opakován pět až desetkrát.
Arch a dřez
Podobně jako houpavý oblouk se žena může obracet a klesnout zády k napětí a uvolnit různé svaly zad. Prvním krokem je oblouk zády ke stropu pro počet pět, návrat do výchozí polohy a klesání břicha, aby se vytvořil ohyb vzadu k podlaze nebo křivka ve tvaru U. Tato pozice se má před pěti vteřinami vrátit do výchozí pozice.
Cvičení míč
Sedět na cvičební kuličce může posílit jádro těhotné ženy, aniž by ji vyžadovalo vykonávání potenciálně škodlivých cvičení v břiše, jako jsou drtí nebo sednutí. Jen sedí na míč s dobrým držením těla, rovnou páteř a nohy zasazené pouze širší než ramena mohou používat jádro svalů v žaludku a zpět.
Opěrající se záda proti cvičební kouli, zatímco je na podlaze, může pomoci bezpečně protáhnout záda. Toho lze dosáhnout tím, že sedíte na míč a kráčíte nohama od míče, dokud se dolní část zad a ramena dotýkají míče. Jemně houpat nahoru a dolů v této poloze může táhnout záda.
