Chicken Wing efekt, také známý jako okřídlená lopatka, je, když vaše lopatky jsou mimořádně výrazné. Ve většině případů může řada několika posilovacích cvičení snížit nebo odstranit stav. Zatímco člověk by si myslel, že ramenní cvičení by byla nejúčinnější pro lopatky, oblast, na kterou se zaměřuje, je ve skutečnosti trapeziální svaly, spolu s posteriorními deltoidy a latissimus dorsi svaly. Rozsah cvičení lze provádět pomocí vážené činky, činkel nebo kettlebellů a měli byste absolvovat všechna cvičení pro každé tréninkové období nejméně dvakrát týdně.
Neříkej to
Nejprve zahnat lopatku s vysokými tahy. Postavte se nohama širšími než ramena a uchopte činku nebo dvojici činkel nebo kettlebellů, přičemž vaše paže spočívají rovně dolů, těsně pod pasem. Ohnout v loktech a zatáhnout hmotnost co nejvíce nahoru, pak ovládat hmotnost zpět do výchozího bodu. Dále přejděte k jednoduchým ramenům. Přiložte váhu do každé ruky a začněte s vážícím po stranách. Pokrčte ramena směrem vzhůru, aby se vaše paže zvedly a naložily s sebou váhu. Ovládejte zátěž zpět. U jedné nebo dvou setů se při pokládání rameny naklánějte dopředu; toto bude zahrnovat zadní část deltoidů. Nakonec proveďte ohýbané řádky pomocí kettlebell nebo činky. Ohnout se nad cvičební lavicí a uchopit váhu v jedné ruce, zatímco podpíráte s druhou rukou na lavičce. Začněte s vážícím závažím. Zvedněte ji co nejvíce směrem k vám, a pak jej znovu ovládněte.
