Porucha trávení během kardio tréninku je častá, protože svaly používané v cvičení odvádějí průtok krve pryč od vašeho zažívacího traktu, rozrušující práce. Co je ještě více rozrušující, je, že dopad běhu, dopředu nakloněný cyklus nebo nesprávné dechové vzory při plavání může ve skutečnosti podporovat zažívací potíže stimulováním vašich vnitřností nepohodlným způsobem.
Existují některé triky, které mají zmírnit bolesti během středního tréninku, a trochu předtucha a plánování to může zcela zabránit.
Čas vaší výživy
Práce na prázdném žaludku vám může zanechat vyčerpanou energii, ale musíte správně předčasně cvičit jídla, abyste se vyhnuli stresu. Malé občerstvení o obsahu 100 až 300 kalorií je dobré až do poslední hodiny před tréninkem, ale velké jídlo obsahující množství tuku a bílkovin by mělo být konzumováno nejméně tři hodiny předtím.
To dává vašemu tělu šanci, aby začalo trávení dříve, než se přenese tok krve a během tréninku máte mnohem menší riziko žaludečních problémů. Pokuste se zjistit čas, který vám nejlépe vyhovuje.
Zůstaňte hydratováni
Udržování hladiny tekutin pomáhá namazat trávicí systém, což umožňuje, aby se věci zpracovaly o něco rychleji. Pitná voda během tréninku může také pomoci vypláchnout kyselinu zpět tam, kde by měla být. Americká rada pro cvičení doporučuje vypít 16 až 20 uncí vody během tří hodin před tréninkem. Konzumujte 4 až 8 uncí každých 20 minut během vaší návštěvy a po ukončení tréninku pijete během tréninku 16 uncí na kilogram. V extrémně horkých dnech možná budete potřebovat ještě více vody.
Buď proaktivní
Pokud se domníváte, že během tréninku může dojít k zažívacím potížím, před zahájením užívejte přípravek na redukci kyslíku. Další možností je udržet v kapse antacidovou tabletu, abyste ji mohli žvýkat v polovině tréninku, pokud máte pocit příznaků.
Pokud víte, jaké potraviny spouští vaše zažívací potíže, vyvarujte se před cvičením nebo dokonce v noci, pokud cvičíte brzy ráno. Mezi běžné spouštěče patří čokoláda, káva, cibule a citrusy.
Změňte svou techniku
Naklonění vpřed do aerodynamického motocyklu představuje nátlak na vaše břicho a způsobuje vzrůstající kyselinu, takže experimentujte s více vzpřímenou pozicí. Neustálý vliv běhu otřese vaší vnitřní stranou a způsobuje problémy, takže upravte chůzi tak, abyste minimalizovali odraz a maximalizovali pohyb vpřed. Jako bonus vám to také činí efektivnějšího běžce.
Pokud jste plavec, naučte se vydechovat pod vodou, abyste nemuseli vydechovat ani vdechovat, když otočíte hlavu. Tímto způsobem vyčistíte méně vzduchu, který může způsobit poruchy trávení. Nezáleží na vašem sportu, zaměřte se na absorpci nárazů a techniky plynulého dýchání, aby se věci udržovaly hladce.
