Hmotnostní ztráta vyžaduje, abyste snížili svůj celkový příjem kalorií pod to, co spálíte. Dalo by to smysl, že pokud úplně vypnete kalorií, urychlíte ztrátu hmotnosti. Rychlá hubnutí však jednoduše není tak snadná. Hladování sebe sama může mít za následek okamžitou ztrátu hmotnosti, ale většina se vrátí, jakmile začnete jíst pravidelné jídlo znovu.
Potenciální ztráta hmotnosti
Největší váha, kterou člověk může ztratit buď v tuku nebo v svalu, je? libra za den, říká Joanne Larsen, RD. Jakákoli ztráta hmotnosti nad toto množství je voda, ale jakmile nahradíte tuto vodu, číslo na měřítku se vrátí zpět. Tělo se zdráhá přesunovat tuk z úložného prostoru, aby ho mohl používat během rychlého používání, protože potřebuje udržet naživu, když vnímá, že umírá hlad, říká Larsen. Rozkládá svaly v nepřítomnosti paliva, protože svaly se zmenšují, pracují méně a využívají méně energie, což vám umožní trvat déle v uložených zásobách tuku. Larsen dále poukazuje na to, že méně stravitelného tuku se ztrácí na dietě sestávajícím z 600 až 900 kalorií než v nízkokalorické stravě o 1200 kalorií denně.
Varování
Potřebujete nejméně 1200 kalorií za den jako žena nebo 1500 jako člověk na podporu výživy pro tělesné funkce jako je dýchání, celulární opravy, tvorba hormonů a čerpání krve, říká MedlinePlus. Hladovění neopouští žádné palivo pro tyto základní tělesné funkce, natož energie pro každodenní úkoly. Po rychlé nebo hladovnické stravě po několik dní může také způsobit výživové nedostatky, závratě, slabost, zažívací potíže, nevolnost, podrážděnost, deprese a únavu. Podchlazení příliš rychlé stravy nebo hladovění může vážně ohrozit vaše zdraví a způsobit selhání orgánů a dokonce i smrt.
Metabolické důsledky
Když se rychle, vaše tělo zpomaluje váš metabolismus, aby šetřil energii a přežil hladovaný hladomor, vysvětluje MayoClinic.com. To se děje během několika málo dní, říká Marc Hellerstein, MD, Ph.D. a profesor lidské výživy na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Když se vrátíte k jídlu, vaše tělo chce uložit na další období hladovění, což znamená, že pravděpodobně získáte váhu, i když budete konzumovat méně kalorií.
Bezpečná sazba
Vzhledem k tomu, že je nepravděpodobné, že si vážíte vaší váhy v několika dnech, je nerealistické domnívat se, že ji můžete rychle ztratit. Pomalá ztráta hmotnosti, která dosahuje pouze jedné nebo dvou liber za týden, je nejvíce udržovatelná progrese, říká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Když pomalu ztrácíte váhu, můžete dlouhodobě udržovat změny a nemusíte trpět extrémními pocity deprivace. Kromě toho se vaše tělo může přizpůsobit malému snížení příjmu kalorií bez pocitu, že čelí život ohrožujícímu hladomoru.
Strategie
Plán hubnutí, který zdůrazňuje celkově potraviny, které jsou minimálně zpracovány, je nejlepší strategií hubnutí, říká American Heart Association, Harvard School of Public Health a CDC. Namísto toho, aby se nakrájely potraviny, snažte se vytvořit kalorický deficit mezi 500 a 1000 kalorií. Využijte fyzickou aktivitu spolu s dietními opatřeními k vytvoření této negativní rovnováhy kalorií.
